Knærskader, men mindre, kan forårsake smerte og ubehag som hindrer deg i å engasjere deg i dine normale daglige aktiviteter. Å vite når du skal bruke is og når det er greit å bruke varme på et kne som er i smerte eller skadet, kan gjøre en stor forskjell mellom å lette smerten og oppmuntre kneet til å begynne å helbrede eller forhindre kneet i å starte helingsprosessen, potensielt forårsaker mer smerte.
Når skal jeg bruke is
Når kneet øker fra vandring, hagearbeid eller til og med spiller et spill bakgårdshop, men ikke garanterer et besøk til legen, så husk akroniet RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Å bruke is er en av de beste tingene du kan gjøre for å redusere betennelse. Når vevet rundt og i kneet er betent, er det ikke bare smertefullt, men gjør det også vanskelig å helbrede. La ispakken stå på i 15 til 20 minutter og is hver eneste time den første dagen og flere ganger i løpet av de neste dagene. Ler- eller gelpakker kan kjøpes fra butikken, men noen ganger fungerer en pose med frosne erter best.
Når skal du bruke varme
Varme brukes mye mindre ofte på knær enn is. Varme kan brukes i form av tørre eller fuktige varmeputer, samt et varmt bad eller en dusj eller en Thermacare varmepakke. Varme brukes til å øke blodstrømmen og berolige ømme muskler, men bør ikke brukes før etter en skade som begynte å helbrede, og betennelse er ikke lenger et problem. Varmepakker kan hjelpe på lange bilritt før idrettsaktiviteter for å redusere stivhet, før trening eller til og med mens du sover. Ifølge "The Healthy Knees Book", kan noen ganger alternere varme- og isalternativer med legen din.
Når du er i tvil
Hvis du ser for å hjelpe helbrede skaden som forårsaker kneet, må du bruke isen når du er i tvil om hva du skal sette på den. Ice vil ikke skade hvis du er usikker på at ditt område av smerte er klar for varme eller ikke. Men pass på at du aldri forlater en is eller varmepakke på kneet eller noen annen skade for lenge. Tyve minutters økter er rimelige.
