Å trene med en robåmaskin er en fin måte å forbrenne kalorier, forbedre kardiovaskulær kondisjon og tone opp mange av dine store muskler. Fordi roing har liten innflytelse, er den ideell for trenere som er bekymret for knesmerter fra aktiviteter som løping. For å få mest mulig ut av å bruke en robåmaskin, sørg for at du bruker god teknikk og søker ekspertveiledning fra en personlig trener eller roddbusser hvis du er usikker på hvordan du skal ordne riktig.
Leg muskler
Et roingslag starter med en kraftig benpute - kalt fangsten i rowing-terminologi. Utvide knær og hofter bruker noen av de største musklene i kroppen din, nemlig quadriceps, hamstrings og gluteus maximus, som ligger på forsiden av lårene, baksiden av lårene og baksiden av hoftene dine.
Midseksjon Muskler
Kraften som genereres av beina må overføres til håndtaket av roveren gjennom ryggen og armene. For å hindre at nedre ryggen faller sammen, noe som reduserer robusteffekten og øker risikoen for ryggskade, vil kjerne musklene som omgir midseksjonskontrakten for å stabilisere lumbale eller nedre ryggraden. Kjernen din inneholder din rektal abdominis, transversale bukhinner, obliques og erector spinae. Din erektor spinae strekker også nedre ryggen mens du lener bakover litt.
Øvre bak muskler
Å trekke armene og skuldrene tilbake når du trekker roverens håndtak i midseksjonen din, involverer flere muskler rundt øvre rygg og skuldre. Din øvre trapezius og rhomboids, som ligger mellom skulderbladene dine, trekker skuldrene tilbake mens latissimus dorsi, plassert under armhulene og formet, ikke ulikt vinger, trekker overarmen tilbake og i forlengelsen.
Arm muskler
Ligger på forsiden av overarmen, er dine biceps ansvarlige for å bøye albuene og trekke håndtaket til roveren inn i midseksjonen for å fullføre roingslaget. Din triceps, som arbeider med de fremre deltoidene og brystmusklene, strekker deretter armene fremover i beredskap for et annet slag, selv om denne fremoverbevegelsen er mot liten motstand.
Hip muskler
Skyve fremover klar til å utføre en annen bevegelse er delvis et resultat av momentumet fra å drive armene fremover, og delvis på grunn av en sammentrekning av hip flexor muskler og hamstrings. Ligger på forsiden av hofter og riktig kalt iliopsoas, fungerer dine hip flexors muskler sammen med din rectus femoris, en av dine quadriceps, for å bøye hipmen og trekke deg videre til neste slag. Din hamstrings kontrakt for å bøye knærne og legge til din fremdrift fart.
