Et vellykket 800 meter-løp krever mye mer enn bare 90 til 120 sekunder du ser under konkurransen. Trening inkluderer lange løp, intervalltrening, korsopplæring og vektopplæring - med fem til seks dagers trening og doble treningsøkter på noen dager. Opplæring bør også inneholde optimal ernæring; det gir deg en mulighet til å finne ut hva som fungerer best for deg før en hard innsats. Det du spiser før en treningsøkt skal lignes på hva du spiser før en konkurranse.
Når skal du spise?
Fullfør noe stort måltid to til fire timer før du kjører. Å spise for nær begivenheten betyr at du kanskje ikke har fullstendig fordøyd maten din og kan lide magesmerter eller dårlig ytelse fordi kroppen din er fokusert på fordøyelse og absorpsjon. På den annen side, hvis du fullfører måltidet mer enn fire timer før 800, kan du ende opp med å føle deg sulten og underfueled.
Karbohydrat Emphasis
Søk etter matvarer høyt i karbohydrater, da disse vil gi deg energi. Frokostblanding, havregryn, pannekaker, pasta og bagels er eksempler på karbohydratrike, prerace matvarer. Hold serveringsstørrelsen moderat - større måltider tar lengre tid å fordøye. Optimalt vil måltidet før 800 meter ikke inneholde mer enn 600 til 1000 kalorier. Eksempler på passende måltider inkluderer en kalkunsmad med druer og en sportsdrink; skål med peanøttsmør og honning og et glass melk; eller en bolle med havremel med valnøtter, banan, lønnesirup og melk. Hvis du er nervøs eller finner ut at faste matvarer ikke sitter godt før en konkurranse, velger du flytende ernæring. En smoothie laget med yoghurt og frisk frukt, for eksempel, vil fylle glykogenet ditt, eller energi, butikker og er lett fordøyd. Hvis du føler deg sulten i 30 til 60 minutter før du kjører, har du en sportsgel, et stykke toast med syltetøy eller en sportsdrink.
Mat å unngå
En liten mengde protein og fett kan inngå i måltidet ditt, som peanøttsmør på toast eller en unse eller to kjøtt i en sandwich, men hold disse næringsstoffene til et minimum. De tar lengre tid å fordøye og konvertere til energi. Unngå også høyfibreholdige matvarer, siden de også er vanskeligere å fordøye og kan forårsake magesmerter. Høyt krydret mat, som chili eller gassproducerende matvarer, inkludert løk, brokkoli og bønner, bør også være utenfor pre-menyen. Du kan ende opp med oppblåsthet og gass, noe som hemmer ytelsen.
Mellom varmer
Hvis du kjører flere hendelser eller varmer på en dag, kan du ikke ha tid til å spise et fullt måltid mellom dem. I slike tilfeller er små, karbohydratrike snacks, som fikenstenger, bananer, appelsinjuice, rosiner, energibarer og geler, sportsdrikker og pretzels, optimale valg. De vil gi deg energi, men fordøye raskt, slik at du ikke vil føle deg nede.
