Selv om løs hud kan være frustrerende, er det et vanlig resultat av graviditet. Enten du har opplevd Cesarean eller vaginal levering, mister baby vekt og strammer løs hud innebærer å spise et sunt kosthold, trene og få masse hvile. Kroppen din har gjennomgått flere endringer under graviditet og levering, og huden din kan ikke komme tilbake til prepregnancy form. De fleste leger foreslår en gjenopprettingsperiode på seks til åtte uker etter en C-seksjon. Snakk med legen din før du begynner en øvelsesrutine.
Trinn 1
Spis et sunt kosthold fullt av ferske råvarer, fullkorn, fettfattig meieri og magre proteiner. Unngå sukkerholdige drikker, fettfattige matvarer og tomme kalorier. Nå for sunne snacks, inkludert tørket eller frisk frukt, fettfattig yoghurt, grønnsakspinner og nøtter, når trang streiker. Et sunt kosthold gir den energien som er nødvendig for å ta vare på spedbarnet ditt, samtidig som du hjelper deg med å dike bukfett som bidrar til løs hud.
Steg 2
Sikt i minst 30 minutter med kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken. Kardiovaskulær trening brenner kroppsfett og kalorier, samtidig som muskler styrkes og utholdenhet oppbygges. Mayo Clinic foreslår at du starter med lett aktivitet, for eksempel sykling, turgåing eller svømming. Øk intensiteten i treningen din etter hvert som din styrke kommer tilbake.
Trinn 3
Utfør styrketreningsøvelser to til tre ganger i uken. Når du taler musklene dine, ser huden som dekker musklene seg strammere ut. Velg øvelser som styrker øvre eller nedre kropp mens du strammer kjernen. Arbeid med frie vekter, motstandsbånd eller maskiner, og medisinballer for å øke intensiteten. Rådfør deg med legen din om eventuelle vektbegrensninger før du starter en styrketreningsrutine.
Trinn 4
Gjør en rekke abdominal øvelser for å stramme strukket magesmerter. Start med å gjøre enkle pusteøvelser, kegeløvelser og bekkenfliser. Når magesmellene dine har fått styrke, utfører crunches, inkludert en sykkelkrepp. Sykkel crunches jobber dine skrå og nedre abdominale muskler. Utfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Inkluder abdominal øvelser i treningsrutinen annenhver dag for å gi musklene tid til å gjenopprette.
Trinn 5
Velg et multivitaminholdig vitamin, A, C og E. Disse vitaminene hjelper hydrater huden, forbedrer elastisiteten og fremmer veksten av hudceller, ifølge CareFair.com.
Trinn 6
Vurder kroppens kontur eller magehale hvis kosthold og mosjon ikke strammer løs hud. Vær oppmerksom på visse helserisikoer som følger med kirurgi, inkludert komplikasjoner og infeksjoner. Kvinner bør unngå å ha magehull til de er ferdige fødselsbarn og seks til ni måneder postpartum, advarer MSNBC-treningseksperter.
