Fersken er næringsrike kilder til vitamin A og C, og du kan spise disse sommerfrukter for en matbit eller med nesten ethvert måltid. Enten du har en overflod av fersk fersken fra sommerhøsten eller du er avhengig av frosne, kan du gå ned i vekt med å spise fersken. For best å passe dine vekttapsmål må du spise dem i moderasjon og fokusere på å holde resten av dietten lav i kalorier.
Kontroller kaloriforbruket
Fordi en fersk stor 6-unse fersken inneholder 68 kalorier, kan fersken lett passe inn i et kalori-kontrollert kosthold for vekttap. Du må konsumere færre kalorier enn du bruker hvis du vil gå ned i vekt, og blant annet kalorifattige matvarer som fersken kan hjelpe deg med å holde deg til en kalori diett. For å redusere kaloriforbruket, velg fersken i stedet for matvarer med høyere kalori. Ha en fersken til dessert i stedet for en brownie, som typisk har ca 227 kalorier, eller en snack på en fersk fersken i stedet for potetgull, som har 152 kalorier per unse.
Fyll opp på fiber og vann
En stor fersk fersken gir 2,6 gram kostfiber, eller 10 prosent av den daglige verdien basert på et 2000-kalori diett. Et høyfiber diett kan hjelpe til med vektkontroll fordi det hjelper deg å føle deg full, slik at du spiser mindre av andre potensielt høyere kalori matvarer. Fersken fyller også fordi vann kompositterer 89 prosent av vekten. Vann er et kalorifritt næringsstoff som bidrar til å redusere sult fordi det fyller opp magen din. For en fiber med høy fiber, legg til skivede fersken til havregryn eller helkornet kaldt frokostblanding med skummet melk.
Velg riktig type
Noen former for fersken er høyere i kalorier og mindre gunstig for vekttap. Tørket fersken har et lavere vanninnhold enn fersk fersken og har et høyere kaloriinnhold per ounce. Hver kvart-kopp servering av usøtet tørket fersken veier bare 1,5 gram og inneholder 96 kalorier. Seterte frosne fersken inneholder 118 kalorier per halv kopp, og en halv kopp ferskener hermetisert i tung sirup inneholder 80 kalorier. For bedre vekttap resultater, velg fersk fersken, usøtet fryst fersken eller fersken hermetisert i sin egen juice.
betraktninger
Å spise fersken i en rekke oppskrifter kan forhindre kjedsomhet. For en kalorifattig frokost, prøv fersken med fettfri cottageost eller en helkorns vaffel. Til lunsj er en grønn salat med fersken, kylling og valnøtter fylling og lavt kalorier, men det leverer protein, vitamin A og C, omega-3 fett og andre essensielle næringsstoffer. For en kaloriblanding med lavt kaloriinnhold, ta en fettfattig ostepinne og en stor fersken. Du kan også grille næringsrike spydder til middag med biter av laks, mango, fersken, løk og ananas.
