Hvis du har mestret regelmessige pushups, men vil fortsette å jobbe med musklene dine ved å bruke kroppsvektøvelser, bør du vurdere å legge til håndsett pushups til treningsrutinen din. Utført mot en vegg for balanse eller frittstående hvis du er mer dyktig, er håndsett pushups mer krevende enn vanlige pushups og tilbyr også flere andre ekstra fordeler.
Beef Up Your Strength
Støtter hele kroppsvekten på hendene, betyr at musklene dine må jobbe mye vanskeligere i håndsettet enn de vanlige pushupene. Å utfordre musklene med større belastning øker din styrke, noe som er evnen til en muskel eller muskelgruppe for å generere maksimal kraft.
Forbedre balansen din
Vanlige pushups innebærer fire poeng av balanse: to hender og to fot. Å støtte vekten på bare dine hender krever og utvikler bedre balanse. Balanse holder massesenteret over din base av støtte og kan forbedre sportytelsen og utførelsen av daglige oppgaver.
Styrk din kjerne
Holde kroppen din vertikal når du utfører håndsett pushups, gir dine kjerne muskler en god trening. Kjernen din er den kollektive begrepet som brukes til å beskrive buk-, midje- og nedre muskler. Styrking av disse musklene kan bidra til å forebygge tilbake skade som de er ansvarlige for å støtte ryggen og opprettholde optimal lumbaljustering.
