Benkramper er smertefulle, men de går vanligvis bort ganske raskt etter at smerten har begynt. Kramper kan oppstå av flere årsaker, inkludert muskel- eller nervesykdommer og elektrolyttbalanse. I enkelte tilfeller kan du enkelt forhindre dem ved å legge til visse næringsstoffer til kostholdet ditt. Se etter matkilder til disse næringsstoffene, og spør alltid legen din før du tar næringsstoffer.
Kraftig kalium
Søte poteter er høye i kalium. Foto Kreditt: Roel Smart / iStock / Getty Images Kalium er en elektrolytt som ligger i alle cellene i kroppen din, inkludert de i musklene dine. Kalium arbeider med andre næringsstoffer for å skape en elektrisk impuls som hjelper muskler, inkludert hjertet, fungerer riktig. En kaliummangel kan ikke nødvendigvis være årsaken til benkramper, men å få tilstrekkelige mengder næringsstoffer kan bidra til å forhindre smertefull tilstand. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fisk og kjøtt for å hjelpe deg med å få de 4.700 milligram kalium du trenger hver dag. Kaliummangel er sjeldne. Hvis du ofte får muskelkramper, må du snakke med legen din før du øker mineralinntaket ditt drastisk, fordi for mye ikke er bra for hjertet ditt.
Fantastisk Magnesium
Leafy greener er høye i magnesium. Fotokreditt: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Magnesium er et annet mineral som fungerer som en elektrolytt i kroppen din. Mineralet spiller en rolle i å gi den energien du trenger for musklene dine, til å trekke seg ordentlig. Personer med magnesiummangel kan oppleve muskelsvikt og muskelkramper. Voksne menn trenger mellom 400 og 420 milligram magnesium hver dag, og voksne kvinner krever mellom 310 og 320 milligram på daglig basis. Matkilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, grønne grønnsaker, hele hvetemel, bakt poteter og urter og krydder som basilikum, salvie, fennikel og valmuefrø.
Supernatrium
Selv om du bruker for mye natrium, kan det være skadelig for helsen din, musklene stole på en liten mengde mineral for å fungere normalt. Natriummangel er imidlertid ikke vanlig, og mange mennesker bruker langt mer enn de 2.300 milligramene som anbefales som en sikker øvre grense, ifølge Human Kinetics nettside. Idrettsutøvere som opplevde benkramper som ble testet for natriumnivå etter trening viste ofte senket natriumsalt i blodet, noe som indikerer at natrium spiller minst en rolle i forebyggelsen av kramper.
Keen Kalsium
En midlertidig ubalanse i kalsiumnivået kan være delvis ansvarlig for benkramper. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Vanligvis forbundet med beinhelse, er kalsium det endelige av de fire viktigste næringsstoffene for muskelfunksjon. Kalsium spiller en rolle i jevn sammentrekning av alle musklene dine, inkludert hjerte, fordøyelsessystem og skjelettmuskulatur. En kalsiummangel alene er ikke sannsynlig å forårsake muskelkramper, fordi beinene frigjør kalsium hvis du er lav. Men en midlertidig ubalanse i kalsiumnivået kan være delvis ansvarlig for benkramper. Du trenger minst 1000 milligram kalsium hver dag, og gode matkilder inkluderer lavmette meieriprodukter, som melk og ost, samt grønne grønnsaker og hermetisert fisk.
