Utallige enheter lover deg en svelte mage, og kroppen av Jake Ab Rocker er ikke annerledes. Markedsført av Jake Steinfeld, en skuespiller og profesjonell profesjonell, lar maskinen deg sitte på en polstret lav plattform og, med ett trekk, jobber med alle muskler i magen.
Kroppen av Jake Ab Rocker lover deg resultater med bare 5 minutter bruk per dag. Selvfølgelig får du det beste resultatet hvis du også følger den medfølgende matlovers måltidsplan og rask resultat treningsguide.
Flex Crunch
Kroppen av Jake Ab Rocker hevder at du trenger å gjøre bare en øvelse på maskinen for å jobbe med alle dine ab muskler. Disse inkluderer rectus abdominis, indre og eksterne obliques og tverrgående bukhinner.
Trinn 1
Sitt på det polstrede setet, som bare er tommer fra gulvet, og plant føttene godt foran deg. Sørg for at baken din er presset helt til baksiden av setet og at de er sentrert i midten. Plasser armene på støttene som befinner seg i skulderhøyde.
Steg 2
Rull vippearmen i tett mot hverandre. Dine hender vil være foran brystet ditt.
Trinn 3
Lene seg fremover, og strekk deretter opp igjen for å utføre knasten. La hver repetisjon vare ca 1 sekund slik at du arbeider med vilje og brace dine ab muskler. Fokuser på å stramme din abs inn mot ryggraden, i stedet for å presse og trekke med armene dine. Oppretthold et fleksibelt bekken.
Trinn 4
Gjør 12 repetisjoner. Arbeid opptil tre til fem totalt sett. Mellom settene, løsne armene og hvile kort i 15 til 20 sekunder. Rist forsiktig dine armer og rygg under resten for å unngå å bli stiv.
Tips
- Hold armene løst hvilende på håndtakene, og føttene dine er sikre, men ikke tvunget i gulvet. Unngå å straffe hodet eller nakken; hele kroppen din skal føles avslappet når du knuser.
Et omfattende treningsprogram inkluderer kardio samt ab trening. Fotokreditt: curtis_creative / iStock / Getty Images Husk
Selv om Body by Jake Ab Rocker er praktisk og støttende, bør det ikke være den eneste treningen du gjør. For å avsløre en tynn mage må du miste ekstra fett. Ab Rocker er ikke intenst nok til en bevegelse for å hjelpe deg med å brenne nok kalorier til å gjøre det.
Et vanlig treningsprogram som involverer minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke, er viktig for din helse og kroppsbygning. Jogge, gå eller spille tennis alle teller. Du vil også dra nytte av styrke-trening alle musklene dine, ikke bare din abs, to ganger per uke. Det vil hjelpe deg å sette på muskler, og en kropp med en større prosentandel av muskelforbrenner kalorier mer effektivt enn en som har en overflod av fett.
