Å legge til fiber i kostholdet ditt, eller ved hjelp av kosttilskudd, kan være gunstig for helsen din. Kostfiber senker blodkolesterolnivået, reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, og bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. En diett som er naturlig høy i fiber, inneholder hele korn, frukt og grønnsaker og har lite fett og høyt i andre næringsstoffer. Forbruker for mye fiber kan forårsake uønskede effekter som kramper, forstoppelse eller dehydrering.
Dårlig mineralabsorpsjon
For mye fiber i kostholdet ditt fører til at kroppen din overfører mineraler jern, sink, magnesium og kalsium uten å absorbere dem. Disse mineralene er viktige for bloddannelse og beinhelse. Du kan få tilstrekkelige mengder av disse mineralene i kostholdet ditt, men overflødig fiberinntak kan forstyrre absorpsjon. Hvis du bruker for mye fiber, må du kanskje ta et multivitamin for å erstatte tapte næringsstoffer. Rådfør deg med legen din før du legger til vitaminer i kostholdet ditt.
Abdominal problemer
Den gjennomsnittlige voksne amerikanen bruker rundt 10 til 15 gram fiber hver dag. Voksne bør komme rundt 35 gram fiber hver dag. Hvis du bruker mer enn de anbefalte 35 gramene på kort tid, kan det være ubehagelig for deg. Legg til mer fiber i kostholdet ditt i små trinn for å unngå bivirkninger. Å få for mye fiber i kostholdet ditt for fort, kan forårsake uønskede symptomer i tarmen som oppblåsthet, gass og kramper. Gradvis legg fiber til kostholdet ditt over 6 til 8 uker for å unngå eller begrense ubehagelige symptomer.
Forstoppelse og diaré
Å legge til mye fiber til kostholdet ditt på kort tid kan føre til forstoppelse. Det er normalt hvis du ikke beveger tarmene i en dag, men hvis du opplever mer enn to dager med forstoppelse, kontakt legen din for å se om et avføringsmiddel eller enema vil hjelpe deg. Overflødig fiber kan også forårsake diaré. Kroppen din vil trekke vannet det trenger for å overføre fiberen ut av kroppen din. Sluttresultatet er ubehagelig diaré, som til slutt kan føre til dehydrering. Disse symptomene bør forsvinne på egenhånd etter noen dager etter at kroppen din har tilpasset seg økningen i fiber.
Fiber Supplements
Legge til kosttilskudd plutselig til kostholdet ditt, kan irritere tarmene dine. Ulike typer fibertilskudd kan gjøre det enkelt for deg å konsumere både løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber bremser fordøyelsen og kan føre til forstoppelse. Uoppløselig fiber øker fordøyelsen og kan forårsake diaré. Fibertilskudd bør kun brukes under ledelse av legen din.
