Vagusnerven stammer fra hjernestammen, beveger seg ned i nakken til magen. Skader eller smerter i vagusnerven kan skyldes trykk fra muskler eller sener som er for stramme eller hindrer nerven. Nakkeforlengelsesøvelser vil bidra til å redusere smerte og trykk på nerven.
Neck Flexion
Neck flexion øvelser er utviklet for å forbedre nedadgående bevegelsesområde i nakken og skuldrene dine. For å utføre en grunnleggende fleksjonsøvelse, sett deg ned i en stol med ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Fra denne posisjonen, senk haken ned mot brystet, og hold ryggen rett som du gjør. Hold denne posisjonen for en telling på 10 sekunder før du setter deg sakte opp igjen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger eller til du er trøtt.
Halsutvidelse til tilbaketrekking
Denne nakkeøvelsen vil strekke seg ut og styrke musklene på siden av nakken din, i tillegg til skulder- og øvre ryggmuskulaturen. Sett deg ned i en stol med føttene flatt på gulvet og hodet utvidet ut foran nakken. Med denne startposisjonen, bør du føle spenning i nakken din, siden hodet ditt skal være ute foran kroppen din. Fra denne stillingen trekker du sakte hodet bakover og haken ned mot halsen din. Tegn inn så langt du kan, hold denne stillingen i flere sekunder før du slapper av. Gjenta hele denne bevegelsen til du er trøtt.
Basic Neck Extension
Nakkeforlengelsesøvelser vil forbedre bevegelsesområdet i baksiden av nakken, noe som reduserer trykket på vagusnerven din. Sett deg ned i en stol med armene dine på sidene og føttene dine flatt på gulvet. Med ryggen rett, vipp hodet bakover til baksiden av hodet ditt berører den bakre delen av nakken. Hold denne posisjonen for en telling på 10 sekunder før du går sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger eller til du er trøtt.
Isometrisk nakkeforlengelse
Denne isometriske nakkeforlengelsesøvelsen vil bidra til å bygge muskler i nakken og skuldrene uten å klemme på skuldermuskulaturen. Stå rett opp med knærne litt bøyd og armene dine på sidene. Herfra, bøy armene dine i albuene, plasser hendene bak nakken og albuene ut foran deg. Fra denne posisjonen, roter hodet tilbake, slåss mot spenningen på hendene og hold for en telling på 10 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon, gjenta denne bevegelsen 10 ganger eller til du er trøtt.
