Appelsiner kommer i mange varianter som Valencia, Pera, Hamlin og Ananas. Innenfor deres spesifikke grupper er det også størrelsesvarianter. Disse forskjellene gjør det vanskelig å si nøyaktig hvor mye av et næringsstoff en appelsin har uten å sette individuelle frukter gjennom en vitenskapelig analyse. U.S. Department of Agriculture tilbyr en enklere løsning ved å gi en generell ernæringsfaktaetikett for 1 kopp rå appelsinjuice.
Magnesium i appelsinjuice
En kopp rå appelsinjuice inneholder 27,28 mg magnesium. Det innholdet tilsvarer 7 prosent av det anbefalte daglige inntaket til mineralet hvis du er på et 2000-kalori diett.
Anbefalt daglig inntak
Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler at til 6 måneder fyller babyer 30 mg magnesium hver dag. En 1-årig krever 80 mg av næringsstoffet, og 4-åringer krever 130 mg. Ved 9 år bør barn forbruke 240 mg mineral. En 14 år gammel jente trives på 360 mg magnesium og en gutt i samme alder krever 410 mg. En 19 år gammel kvinne trenger 310 mg mens en mann skal få 400 mg. Fra og med 31 år, trenger menn 420 mg magnesium daglig, og kvinner trenger 320 mg.
Komplementerende appelsinjuice
En kopp appelsinjuice er mange milligram unna å møte en voksenes tilstrekkelige inntak for magnesium. Drikke galloner med appelsinjuice daglig er ikke det sunneste alternativet for å øke magnesiumforsyningen. Drikken mangler mineraler og vitaminer som andre matvarer gir, og oransorns surhet vil sannsynligvis bore et hull i magen. Det beste alternativet er å planlegge en variert meny som inneholder forskjellige kilder til magnesium hele dagen. Bananer, meieriprodukter, mandler, brun ris, spinat og jordnøtter er noen av matvarene som gir næringsstoffet.
Magnesium er viktig
Magnesium tilrettelegger organer og enzymer. Sammen med kalsium, bygger mineralet også sterke bein og tenner. Næringsstoffet spiller en rolle i stoffskiftet, og hjelper kroppen din til å kjemisk forandre mat til energi. Dessuten er du avhengig av magnesium for å opprettholde andre mineraler, for eksempel kobber, kalium og sink, innenfor normale områder.
