Økende håndleddstyrke og fleksibilitet hjelper en volleyballspiller til å generere kraft for å slå og sette opp ballen. Utvikling av eksplosiv eksplosjon kan bidra til å leke rundt på nettet, og forbedring av håndleddstyrken øker ballehåndteringsevnen og reduserer også risikoen for skade.
Treningsregime
Siden håndleddforsterkende bevegelser involverer mindre muskelgrupper, bør disse øvelsene utføres nær slutten av motstandstreningstrening. Fremgang fra større til mindre muskelgrupper for å sikre mindre stabiliserende muskler forblir støttende under sammensatte bevegelser. Du kan bruke et kalibrert hånddynamometer for å vurdere grepstyrke gevinster i løpet av sesongen og etter sesongen testing.
Medisinballsett
Medisinskulen sett øvelsen kan øke håndleddet fleksibilitet i volleyball spillere. Utfør øvelsen to ganger i uken i lavsesongen for å legge til mer hastighet til dine dreper og sett. Hold en 1 kilo medisinball i hendene dine mens du opprettholder en atletisk holdning. Sett medisinen ballen opp ved å kramme håndleddene dine, ta den og ta dem i håndleddene igjen. Utfør neste repetisjon. Gjør tre sett med 10 repetisjoner. Drew Kramer, styrke og kondisjonstrener for Purdues universitet, bemerker at en mulig variasjon er å sitte på bakken og få en partner til å slippe medisinballen til deg. Å frigjøre ballen fra forskjellige høyder skaper større motstand og øker fleksibiliteten og styrken.
Straight Bar Bench Wrist Curls
Kneel med underarmene dine hviler på en benk og palmer vendt oppover. Hold albuene på benken og la tyngdekraften trekke håndleddene mot gulvet. Krølle stangen så langt som mulig mot gulvet og krølle baren tilbake mot kroppen din Gå tilbake til startposisjonen. Gjør ett sett med 15 repetisjoner to ganger per uke.
Dumbbell Hammer Curls
Hammerkrøller gir styrke til håndledd og underarm. Ta tak i et sett med dumbbells med palmer som vender mot kroppen. Hold armene dine på sidene og sakte bøye albuene dine, og legg vekten til skulderhøyde. Vend vekten til startposisjonen.
Stående håndleddroll
Mens du griper en håndleddsvals, hold armene på skulderhøyden foran kroppen og lås albuene. Hold armene parallelle med gulvet og håndflatene mot gulvet. Forleng venstre og høyre håndledd vekselvis til vekten når dowel. Senk vekten gradvis til startposisjonen.
