Før du hopper over de knepene, bør du vurdere hvor viktig det er å ha en sterk underkropp. Bena dine støtter deg i hverdagslige aktiviteter, de ser bra ut i shorts og kan hjelpe deg med å produsere mer kraft i øvre kroppsøvelser, som benkpressen. Hvis du er en idrettsutøver i en sport som krever å løpe, hoppe eller sprette, trenger du sterke ben for å drive deg gjennom konkurransen din.
I tillegg bygger du overkroppen på bekostning av underkroppen din, lar deg se asymmetrisk. Og når du ser på vekten, jobber du med de store musklene i beina for å gi deg et metabolsk løft.
Grunnleggende funksjon
Enten du stoler på beina for å sykle, løpe eller gå, vil du at de skal ha utholdenhet for å dekke miles, om du trener for en 5K, en fjellklatring, en sightseeingtur eller et århundreskjøring.
Du kan stole på lange løp eller turer for å bidra til å bygge utholdenhet, men du mangler en stor del av ligningen hvis du hopper over benstyrkeøvelser. Sterkere benmuskler driver deg videre fremover med hvert trinn, skritt eller syklus revolusjon. De dekker mindre raskt, og for løpere og turgåere kan de absorbere effekten av din sport bedre.
En balansert kropp
Du har sett dem - de muskelbundne mennene som tilbringer utallige timer på treningsstudioet som arbeider på speilmusklene i biceps og pecs, bare for å stappe av treningsgulvet på et par kyllingben. Det er en grunn til at de har baggy svette.
Arbeid bena dine for å skape misunnelsesverdig definisjon i quads, hamstrings og kalver. Bevegelser som squats, lunges og step-ups utvikler ben matcher en kraftig overkropp, og gir deg selvtilliten til å bære dem i shorts eller minis.
Menn og kvinner trening for bodybuilding eller fitness konkurranser trenger symmetri, eller balanse, i deres øvre og nedre organer også. Forsink bena, og du vil aldri gå videre enn prelimene ved neste konkurranse.
Lung deg til en mager kropp. Fotokreditt: milanvirijevic / iStock / GettyImages Kraftproduksjon
Sterke ben er iboende for å presse mer vekt, enten du setter på dekk, beveger møbler eller trykker på en barbell over brystet. Du trenger kraften fra underkroppen for å drive vekten fremover. Forsiktig trene bena, og du lurer på en stor kilde til kraftproduksjon.
Muskelvekstforsterkning
Mange av de vanligste beinøvelsene er sammensatte bevegelser, noe som betyr at de jobber med flere ledd. For eksempel krever squats og lunges deg å engasjere knær og hofte leddene - dette betyr at flere muskler utfordres med hver repetisjon.
Å utfordre en muskel med tilstrekkelig motstand gjør at den bryter ned og frigjør veksthormon for å gjenoppbygge. Jo flere muskler du jobber i en økt, desto mer veksthormon du produserer og jo større potensial for total muskelvekst i bena og i andre muskler, inkludert bryst, rygg og armer.
Metabolsk Push
Å arbeide med flere muskler med en øvelse gjør det også til en større kalori-brenner. En underkroppsøkt som består av knep, oppstramninger, benforlengelser og lunges brenner et alvorlig antall kalorier.
Å ha mer generell magert masse i form av muskel gir stoffskiftet en langsiktig boost også. En slankere kropp brenner mer kalorier hele dagen lang - når du trener og når du ikke er. Dette gjør det lettere for deg å opprettholde eller gå ned i vekt.
