Hver treningsplan har forskjellige fordeler og ulemper, så mens det ikke er noe slikt som en perfekt diett- og treningsplan, er det sikkert noen planer som er bedre enn andre. Personlighet, livsstil, budsjett og planlegging spiller også store roller hvor planene fungerer bra for de fleste. Til slutt er det best å velge en plan som er skreddersydd for dine mål og preferanser.
Diett retningslinjer
Mange forskjellige dietter kan være sunne og effektive, men de beste diettplanene gir nok kalorier og næringsstoffer for konsistent næring. Effektive planer fokuserer på fersk mat som er lav i kalorier og fett, som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og ikke-fett meieriprodukter. Den amerikanske avdelingen for jordbrukets matpyramide er en nyttig diettplan for å følge. Med noe kosthold, gjør en innsats for å unngå matvarer som er spesielt rike på mettet fett, transfett, sukker, kolesterol og kalorier.
Treningsretningslinjer
Inkluder mer enn én type mosjon i en ukentlig rutine. The American Council on Exercise understreker at en komplett og effektiv plan inkluderer styrketrening og -konditionering, samt fleksibilitetsøvelser og aerobic. Stretching bidrar til å forhindre skader og forberede muskler til trening, styrke trening bygger muskelmasse og aerob trening øker hjertefrekvensen og brenner kalorier. Finn tid i minst 150 minutter per uke med moderat trening og to ukentlige økt styrketrening, som American College of Sports Medicine anbefaler.
Variasjon
For å oppnå og opprettholde god helse er variasjon en sentral del av både kosthold og mosjon. Prøv å spise forskjellige matvarer og gjøre forskjellige øvelser hver dag. I kostholdet vil valg av friske og sunne matvarer fra alle de viktigste matgruppene gi kroppen mulighet til å få de essensielle næringsstoffene det trenger. Med trening, vil varierende rutine fungere alle store muskelgrupper, samt bidra til å bygge styrke og forbedre aerob kapasitet.
betraktninger
Når du utarbeider en treningsplan, vær realistisk om dine mål og begrensninger. Velg øvelser og sunne matvarer du liker å ha den beste sjansen til suksess. Lag plukker som ligger innenfor budsjettet ditt, og det passer til timeplanen din, som Mayo Clinic anbefaler. Viktigst, utvikle en plan som du kan holde fast med i stedet for bare noen få uker eller et par måneder.
resultater
De beste diett- og treningsplanene er omfattende og effektive nok til å anspore vekttap eller sunt vektvedlikehold. Ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer kan de også forbedre energinivået og fokusere samt redusere risikoen for helseproblemer, inkludert fedme, kreft, diabetes, astma og hjertesykdom.
