Hvis du trente regelmessig før du blir gravid, kan gjenværende aktiv under graviditeten hjelpe deg med å opprettholde din styrke og til og med lindre ubehagelige symptomer som oppblåsthet, ryggsmerter og forstoppelse. Men å presse kroppen din for hardt kan sette både deg og din baby i fare, så ta en modifisert tilnærming til trening til etter at babyen din er født.
Kroppstemperatur
Det er normalt at kroppstemperaturen øker når du er aktiv, men unngå trening som får kroppen din til å bli varm under graviditeten. Overoppheting er spesielt farlig i første trimester, fordi det er en kritisk periode for utviklingen av et barns store organer. Du kan bli overopphetet raskere under graviditeten, så trene på et kjølig sted, og drikk rikelig med vann før, under og etter treningen, for å holde deg hydrert.
Puls
Et racing hjerte er et annet tegn du presser deg for hardt under en treningsøkt. Hvis du er pusten, er det ikke bare deg som trenger mer oksygen; babyen din kan ikke få oksygen hun trenger heller. En god tommelfingerregel er å sørge for at du alltid kan snakke normalt under trening.
Løftegrenser
Hvis du allerede løftet vekter før du blir gravid, er det greit å fortsette så lenge du har din leges tillatelse. Men tunge vekter kan legge stress på leddene dine, som blir løsere under graviditeten takket være forhøyede nivåer av hormon relaxin. Begrens deg til lettere vekt under graviditeten, og øk antallet repetisjoner du utfører.
Balanse Betraktninger
Når magen din vokser og tyngdepunktet ditt skifter, er du mer utsatt for fall, noe som kan skade deg og din baby. Unngå øvelser designet for å teste balansen din, som vektløfting mens du står på en Bosu-ball eller på ett ben. Og i stedet for å jogge, vandre og gå på grovt eller ujevnt terreng, hold deg til flate flater til etter graviditet.
Generelle retningslinjer
Det viktigste å huske når du trener under graviditet er at hvis det føles feil, ikke gjør det. Graviditet er ikke på tide å presse kroppen din utover sin komfortsone, så fokuser i stedet på å bare holde seg aktiv. Til slutt, hvis du opplever noen uvanlige symptomer som vaginal blødning, svimmelhet, kortpustethet, hodepine, brystsmerter, kvelesmerter eller hevelse, muskel svakhet, livmor sammentrekninger, redusert fosterbevegelse eller væske som lekker ut fra skjeden, slutte å trene og ringe din doktor.
