Å administrere din vekt og være fornøyd med utseendet ditt er vanskelig for alle, spesielt en tenåring som er utsatt for peer press og bilder av tynne kjendiser. Men kroppene kommer i forskjellige størrelser, og du kan være sunn i forskjellige vekter. Hvis legen din har foreslått at du mister vekt, skjønt, og du er lei av å leve som en overvektig tenåring, vil du slippe pund nå. To uker gir deg tid til å hoppe på en sunnere spiseplan og gradvis øke trening. Du kan ikke miste mye vekt på 14 dager, men du vil være på vei til en sunnere kropp på lang sikt.
Hopp over fad dietter
Fad dietter forbyr vanligvis hele mat grupper og gjør vill løfter om vekttap. Ofte er disse løftene tomme og lar deg være ernæringsmessig mangelfull. Dine bein, muskler, hjerne og andre organer utvikler seg fortsatt, og du trenger optimal ernæring for å trives. Selv om to uker kan altfor begrenset matinntaket få alvorlige konsekvenser. En tenåring bør spise minst 1600 kalorier per dag for å unngå å gå glipp av essensielle vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer. En kjeppediet vanlig har også rehabiliteringseffekter. Du er sannsynlig å gjenvinne vekten - og muligens mer - når du går av planen.
Hold deg også borte fra kosttilskudd eller erstatning av måltid. Ingrediensene er ikke regulert av Food and Drug Administration, og kan være av dårlig kvalitet eller farlig. Å hoppe over måltider er også en dårlig vekttapstrategi. Du kan finne deg så sulten at du binge eller gjøre fattige valg når neste mulighet til å spise kommer rundt.
Endre måltidene dine
I stedet for å begrense deler eller nekte deg bestemte matvarer, fokuser på alternativer av beste kvalitet slik at du utvider høyere kalori, bearbeidede matvarer. Gå for matvarer du finner i omkretsen av matbutikken som har minimal emballasje, som ferske grønnsaker og frukt, fettfattig meieri, kjøtt, fisk og fjærfe og hele korn. Unngå matvarer som finnes i midtgangen, hvor markedsførere finner bearbeidede snackbarer, sjetonger og brus. Gå og kjøp med familien din, eller spør om du kan sette varer på dagligvarelisten, slik at disse matvarene er tilgjengelige hjemme.
Måltider som støtter en sunn vekt kan inkludere egg som krypteres med hakkede grønnsaker, sammen med en helhveis engelsk muffin; vanlig havremel med bær og melk; en grillet kyllingsandwich på helvete brød med tomater og salat; salat med broiled biff og blandede grønnsaker; eller stek kalkun med brun ris og dampet grønnsaker. Snack på fettfattig yoghurt, strengost, frisk frukt eller full hvete kjeks.
Bli en mer aktiv ungdom
Å legge til mer fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg og se bedre ut, selv om to uker. Bruk de 14 dagene til å bygge opp til den timen av fysisk aktivitet du trenger daglig for å være sunn. Du trenger ikke å registrere deg for tennisspillet eller kjøre for miles. Gå med hunden din, dans til favorittmusikkene dine i soverommet eller støv av sykkelen og gå for en rolig tur.
Ekstrem øvelse i timer per dag er ikke bærekraftig og kan forårsake skade eller brenne ut - selv om to uker. For å legge til mer bevegelse og hjelp med din oppgave å slippe noen få pund, tilbyr du å hjelpe deg rundt huset. Tør klesvask, vask bilen eller hjelp med å klippe plenen. Gjør også noen styrking øvelser; velge pushups og triceps dips mot salongbordet; ta din lillebror til lekeplassen og lek med ham; eller bli med på et treningssenter med klasser som er spesifikke for tenåringer.
Begrens tiden du bruker til å sitte når du er hjemme. Jo mer tid du er foran TV- eller videoskjermen, jo mindre tid går du. Selv etter to ukers frist, hold deg oppdatert med en times daglig aktivitet for å holde kroppen din sunn og fortsett å håndtere vekten din.
Lag en tankegang for vekttap
Be din familie å støtte din innsats, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt for å forbedre helsen din. Be om at de begrenser junk food i huset og besøker restauranter med sunne alternativer. Organiser en familie tur eller helg sykkeltur.
Bruk de to ukene til å stille inn dine spisevaner også. Før du kommer til en matbit, spør deg selv om du er virkelig sulten - eller bare kjeder deg. Legg også merke til om skolestress eller vennproblemer fører til at du kommer inn i pantryet. Ring en venn, skriv inn en journal eller gå en tur hvis angst har en tendens til å få deg til å spise. Ved måltider, ta deg tid til å tygge sakte, slik at du virkelig smaker maten og registrerer følelser av fylde - det kan ta 20 minutter for deg å gjenkjenne denne følelsen. Unngå å spise foran fjernsynet, slik at du ikke tankeløst overforstår fordi du er distrahert.
