Selv om det er mange påståtte fordeler for boring, linfrø og fiskeoljer - og noen forskningsartikler som gir troskap til dem - er det også potensielle bivirkninger du bør være på utkikk etter.
Fiskeolje
Hvis du har tatt fiskolje, kan det hende du har opplevd vanlige bivirkninger som for eksempel burping eller fiskaktig ettersmak. Disse effektene kan reduseres hvis fiskeoljen er frossen eller tatt med mat, rapporterer National Institutes of Health. I tillegg kan fiskeolje med en skarp fisklukt ha gått rancid og bør unngås. Se etter fiskeoljer med tilsatte antioksidanter for å forhindre at oljen går dårlig. Det er også potensielt mer alvorlige bivirkninger av fiskeolje. Å ta over 3 gram per dag kan redusere muligheten for at blodproppene dannes i kroppen din.
Borage Oil
Kvinner som er gravide eller ammer, bør unngå boreolje fordi effekten på foster og babyer ikke er godt undersøkt. Andre mulige bivirkninger av boreolje inkluderer løst avføring og fordøyelsesproblemer. Borageolje kan inneholde amabilin, en giftig forbindelse som potensielt kan forårsake leverproblemer og fremme utviklingen av enkelte kreftformer. Hvor mye amabilin er i borolje er fortsatt ikke kjent. Eksperter på WholeHealth Chicago foreslår advarsel mot å ta mer enn 1 gram borolje fordi det mangler klinisk forskning på borolje, og de potensielle helseeffektene av borolje må forstås bedre.
Linfrøolje
Å ta mer enn 30 gram per linfrøolje kan føre til GI-problemer, inkludert diaré. Linfrøolje kan også senke blodproppene, selv om en dose der dette kan oppstå, ikke er blitt fastslått. Unngå å ta linfrøolje hvis du er gravid; Noen studier har vist en sammenheng mellom linfrøolje og økt risiko for tidlig fødsel. Alfa-linolensyre, typen omega-3-fettsyre som finnes i linfrøolje, har vært svakt assosiert i noen studier med økt risiko for prostatakreft, ifølge forskere ved St. Michael's Hospital. Til tross for denne foreningen har ALA fra plantekilder som linfrø funnet seg å være trygt.
Kosttilskudd: En dose av felles sans
Klinisk bevis peker på en positiv effekt av fiskeolje hos pasienter med hjertesykdom, ifølge en litteraturoversikt fra 2014 publisert i "Ochsner Journal". Linfrø og boreoljer er mindre godt studerte, men har vist løfte. De potensielle fordelene ved hver av disse oljene skal veies med risiko for bivirkninger, noe som reduseres når disse oljene tas i lavere doser. Snakk med legen din dersom du vurderer å legge til en av disse oljene i kostholdet ditt. Det er viktig å være oppmerksom på kroppen din også: Hvis du føler at noe er avstengt siden du begynte å ta disse oljene, kan det godt være tilfelle.
