To uker er ikke mye tid til å legge til betydelig muskel i rammen din naturlig, men en forskjell kan ses med strenge diett og noen eksplosive øvelser. Kroppen din vil realistisk bare ha noen få muligheter til å trene, hvile og gjenopprette innen to uker, slik at maten og hvordan du spiser det, vil være en svært viktig faktor for å gjøre en stor forskjell innen bare to korte uker. Proteininntaket ditt må nås daglig, og treningsrutinene dine må være intense. Du ser kanskje ikke mye endring i to uker, men denne treningen vil gjøre kroppen din den beste det kan være om to uker.
Trinn 1
Bruk whey protein. Fotokreditt: marekuliasz / iStock / Getty Images Bruk whey protein. Ifølge Body-Perfect-Fitness.com bør du se for å spise 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For å maksimere fordelene med protein, bruk et whey protein supplement umiddelbart etter en trening. I henhold til whey protein instituttet er whey protein et raskt absorberende protein som metaboliserer raskt inn i musklene dine, og gir dem avgrenede aminosyrer som brukes til å reparere og gjenoppbygge skaderemuskelen utholdenhet fra tung løft.
Steg 2
Bruk Max-OT løfteprinsipper. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Bruk Max-OT løfteprinsipper. Bruk lav rep teller på fire, men ikke mer enn seks. Vekten bør være tung nok til at du kan løfte fire ganger, men kan ikke løfte mer enn seks. Denne mengden vekt på hver øvelse vil sikre at du beskytter muskelgruppen tilstrekkelig og tvinge det til å tilpasse seg stresset som er lagt på det fra å løfte noe så tungt. Gjør bare en eller to kroppsdeler per treningsøkt og seks til ni arbeidssett i alt per kroppsdel.
Trinn 3
Hvil mellom sett. Fotokreditt: diego_cervo / iStock / Getty Images Hvil deg nok mellom settene. Når du trener med så stor vekt, må du la deg få lengre hvileperioder på to til tre minutter mellom hvert sett for å la det naturlige fosfopreatinivået komme tilbake til et nivå som gjør det mulig å løfte tungvekten igjen. Hvis du haster treningen, vil du være i stand til å løfte tungvekten igjen.
Trinn 4
Pass på at du har hviledager. Fotokreditt: zaew28 / iStock / Getty Images Arbeid hver kroppsdel bare to ganger i løpet av to uker. For begge ukene gjør bena på mandag, bryst på tirsdag og ta onsdag for å hvile og vokse. På torsdag gjør du tilbake og triceps og fredag gjør skuldre og biceps. Ta lørdag og søndag for å gjenopprette og vokse.
