Muskeltrekker kalles også spasmer og oppstår når musklene ufrivillig samtykker. Twitches er vanligvis kortvarige, men de kan være smertefulle. De vanligste områdene som utvikler spasmer er hendene, føttene, tærne og tommelen, ifølge Medline Plus. Muskeltrekker forekommer av en rekke grunner, alt fra en underliggende medisinsk tilstand som Parkinsons sykdom til overdreven trening, dehydrering eller vitaminmangel. For enhver vedvarende muskelkramper, bør du konsultere legen din for en endelig diagnose.
Vitamin d
I tillegg til tråkkingen, kan du oppleve kramper og en følelse av tingling i ekstremiteter når du har en D-vitaminmangel. Kroppen din kan ikke absorbere tilstrekkelig mengder kalsium og fosfor i blodet ditt uten riktig vitamin D-nivå. Mellom 1 og 70 år trenger du ca 600 IE vitamin D om dagen for å fremme sunn beinutvikling og muskelbevegelse. Den vanligste kilden til vitamin D er sollys. Svært få matvarer inneholder naturlig vitamin D, men det legges til en rekke kostholdskilder av den grunn. Ifølge Office of Dietary Supplements inneholder all amerikansk melk minst 400 IE per kvart. I tillegg til muskelspasmer kan vitamin D-mangel føre til benkreft, multippel sklerose, diabetes og hypertensjon.
Vitamin B6
Mens vitamin B6 mangel er sjelden i USA, forekommer det. Vitamin B6-mangel er en av hovedårsakene til muskelforstyrrelser hos alkoholikere som ikke spiser et balansert kosthold, ifølge Linus Pauling Institute. Strenge vegetarianere og eldre har også større risiko for vitamin B6-mangel. Vitaminet er viktig for en rekke kjemiske enzymreaksjoner og spiller en viktig rolle i frigjøringen av glukose i musklene. B6 er et vannløselig vitamin som du må skaffe deg gjennom kostholdet ditt eller fra kosttilskudd. Voksne trenger 1,3 til 1,7 mg vitamin B6 per dag, en mengde som kan tilsettes ved å konsumere fortified cereals, laks, bananer, russet poteter med huden intakt eller kokt spinat.
Vitamin B12
Shaky bevegelser, muskel svakhet, lavt blodtrykk og humørsykdommer er tegn på vitamin B12 mangel. Anemi er en av de vanligste bivirkningene av utilstrekkelig B12 som trengs for å fremme sunn røde blodlegemerutvikling. Du trenger ca. 2,4 mcg vitamin B12 per dag etter 14 år. I tillegg til å bygge raske røde blodlegemer, spiller B12 også en viktig rolle i nervedannelsen. Kjøtt, fisk og meieriprodukter gir vanligvis tilstrekkelig B12 i kostholdet ditt for å hindre muskelspasmer og andre bivirkninger. Vitamin B12 er et vannløselig næringsstoff som kroppen din lagrer for å dekke eventuelle midlertidige diettmangel.
Mineral
Selv om det ikke er et vitamin, men et mineral, trenger hver celle i kroppen kalsium. Mens kalsiummangel vanligvis er forbundet med redusert bentetthet, er kalsium også nødvendig for riktig muskelfunksjon. Det er viktig for nerve ledning og muskelkontraksjonskontroll. Mann og kvinner mellom 9 og 18 år trenger omtrent 1300 mg kalsium om dagen for å forhindre muskelkramper, ifølge kontoret for kosttilskudd. Mellom 19 og 50 trenger du ca. 1000 mg. Kvinner over 50 bør øke kalsiuminntaket til 1200 mg per dag for å forhindre tap av ben. Du kan få kalsium fra kostholdskilder som meieriprodukter og fortified appelsinjuice, eller du kan ta et vitamin supplement som ofte inneholder tilsatt vitamin D også. Snakk med legen din før du tar vitamintilskudd for å sikre at de ikke forstyrrer andre pågående behandlinger.
