Frukt, grønnsaker, nøtter, erter, bønner, fullkorn og soyaprodukter er alle rike kilder til magnesium, et mineral som er nødvendig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din. Magnesium støtter også nerve og muskelfunksjon, holder immunsystemet sterkt og regulerer hjerteslag. Alkohol depleterer magnesium, noe som fører til potensiell mangel. Risikoen øker med mengden du drikker. Kontakt legen din dersom du er bekymret for hvor mye alkohol du drikker.
Magnesium mangelsymptomer
I henhold til MedlinePlus inkluderer tidlig varslingsskilt muskelforstyrrelser, minneproblemer, tretthet, forvirring, irritabilitet, apati, anoreksi og kompromittert læringsevne. Ettersom mangelen forverres, kan du oppleve kardiovaskulære forandringer og et raskt hjerterytme. En alvorlig mangel kan føre til prikking, nummenhet, delirium og hallusinasjoner.
Hvorfor Alkoholisme utløser magnesium mangel
Folk som drikker mye alkohol har en tendens til å ha dårlige kosthold og kan ikke få matvarene de trenger for å oppfylle deres magnesiumbehov. Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme rapporterer at alkoholikere kan få så mye som halvparten av deres kalorier fra alkohol, noe som gir ingen næringsstoffer. Alkohol påvirker også fordøyelsen, bruk og lagring av næringsstoffer negativt. Det reduserer sekretjonen av bukspyttkjertelenzymer, og forstyrrer dermed nedbrytningen av næringsstoffer i molekyler kroppen kan bruke. Alkohol skader også magen og tarmen, som hindrer eller absorberer næringsstoffer i blodet.
Hvor mye alkohol er for mye?
Alkohol du drikker påvirker din næringsstatus, men generelt må folk som drikker moderat og spiser et sunt kosthold ikke bekymre deg for mye om det. Moderat drikking er definert som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. En drink anses å være 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram 80-bevisst brennevin. Drikker mer enn dette kan sette deg i fare for magnesiummangel og andre helseproblemer.
Å få nok Magnesium
Ifølge registrert dietitian Dr. Amy Burkhart er mange mennesker mangelfull i magnesium på grunn av det amerikanske kostholdet, som er rikt på bearbeidede, næringsfattige matvarer. Hun citerer også glutenfri dietter, kronisk stress og koffein som andre årsaker til magnesiummangel. For å sikre at du får nok magnesium, drikker du bare alkohol i moderasjon, begrenser koffeininntaket ditt og spiser et næringsrikt kosthold som hovedsakelig består av hele matvarer, spesielt magnesiumrike matvarer som gresskar, sesam og solsikkefrø. mandler og cashewnøtter; sorte bønner og soyabønner; spinat og sveitsisk chard; og quinoa og hirse.
