StairMaster er en kardiovaskulær maskin med innebygd sett med roterende trinn. Når du trener på denne maskinen, har du muligheten til å øke eller redusere hastigheten ved å trykke på en knapp. Før du trener på StairMaster, sørg for at du vet hvordan du slår den av og på, og vet også riktig form. Hold ryggen rett, skuldre tilbake, se framover og bare legg lett trykk på håndlister.
Jevnt tempo
Ifølge American College of Sports Medicine vil 30 minutter med kardiovaskulær trening fem dager i uken gi deg helsemessige fordeler, og 60 til 90 minutter kan være nødvendig for å fremme vekttap. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er treningsøkter i steady state tilstrekkelig. For å gjøre disse, start med en lys fem minutters oppvarming, og øk hastigheten til et punkt der du føler deg viklet og fortsett i dette tempoet for resten av treningen.
Før du går på StairMaster, utfør dynamiske strekker for å løsne kroppen din. Dynamiske strekker utføres i bevegelse. Ben svinger, side bøyer, arm crossovers og tå berører er eksempler. Utfør dynamiske strekker før alle treningsøktene dine.
Intervalltrening
Intervalltrening er en mer intens type trening. Hvis du blir presset for tid eller bare vil utfordre kroppen din, gjør du en intervalltrening. Etter å ha gjort en lys fem minutters oppvarming, øk hastigheten, slik at du går over 80 prosent maksimal innsats. Reduser hastigheten din, slik at du trener på omtrent 50 prosent maks, og deretter gå tilbake til din høye intensitetskamp. Alterner frem og tilbake i 20 til 30 minutter. Ifølge MayoClinic.com, jo mer kraftig du trener, desto mer kalorier vil du brenne.
Leg Trening
I motsetning til kjøring, utføres trappetrinn i vertikal bevegelse. Dette fører til at muskler i underkroppen jobber hardere. Disse inkluderer gluteus maximus, hamstrings, quadriceps og kalver. For å øke denne vekten enda mer, trinn hvert trinn i stedet for en. Vær oppmerksom på at du må senke hastigheten for å gjøre dette. Når du tar lange skritt, føler du sammentrekningen på beinmuskulaturen. Mens du går, vil det være fristende å gripe hardt inn på rekkene for støtte, men motstå dette. Det vil ta for mye arbeid bort fra beinmuskulaturen.
Circuit Workout
Kretstrening innebærer en serie øvelser som gjøres tilbake til rygg med korte hvilepauser i mellom. Når du gjør denne type trening, er kroppsvektstrening, treningsøvelser og maskinøvelser alle utført. Når det gjelder StairMaster, innlemme den inn i en all hjertekrets. Ved å trene som dette, vil du holde kjedsomhet i sjakk. Utfør 60 sekunder trening på tredemølle, stasjonær sykkel, en elliptisk maskin, en robåmaskin og deretter en StairMaster. Etter at du har brukt StairMaster, hoppe tauet i 60 sekunder og start over.
