Alle trenger å være hydrert, men hvis du er relativt aktiv, er det spesielt viktig fordi væskenivåene dine kan falle raskt. Hvis du ikke drikker nok, kan du bli dehydrert og oppleve tretthet, muskelkramper og til og med svak i alvorlige tilfeller. Det er noen retningslinjer du kan følge for å bestemme hvor mye du skal drikke; Men generelt, hvis du føler deg tørst, drar du sannsynligvis ikke nok.
Det Bare Minimum
Mat- og næringsstyret i Institutt for medisin gir faktisk en vannanbefaling for minimumsbeløpet du trenger: Menn trenger 3,7 liter vann daglig, mens kvinner skal sikte på henholdsvis 2,7 liter - 125 gram og 91 gram. Husk at ikke alt vanninntaket ditt må komme fra chugging vann. Du får omtrent 20 prosent av vannbehovet fra fuktighet i matvarer og noen fra de andre drikkene du drikker også.
Tatt i betraktning høye aktivitetsnivåer
Du bør alltid drikke jevnt over hele dagen for å være hydrert, spesielt hvis du er svært aktiv. Sip 17 til 20 gram vann et par timer før du trener, foreslår American Council on Exercise. Drikk en annen 8 gram omtrent en halv time før oppvarming. Mens du trener, trenger du 7 til 10 gram vann hver 10 til 20 minutter. Så etter at du har kjølt ned, sikte på ytterligere 8 gram væske for å erstatte det du mistet. Ved stadig å få litt væske i systemet, bør du kunne forhindre problemer med dehydrering.
Veier deg selv
For å få bedre forståelse for hvor mye væske du mister gjennom svette, veie deg selv uten klær på - og før du begynner trening. Hold oversikt over hvor mye vann du drikker mens du trener, og vei deg igjen etterpå. Hvert pund du mister er lik omtrent 2 kopper, eller 16 gram væske. Så hvis du er 1 kilo lettere etter trening og du drakk 16 gram vann, for eksempel mistet du omtrent 32 gram væske. Dette er hvor mye du må drikke for å få hydratiseringsnivået ditt opp igjen.
Går overbord
Mens det ikke er vanlig, kan du drikke for mye vann. Hvis du er en utholdenhetsutøver, bruker du timer på å sykle eller sykle, drikker du sannsynligvis mye vann underveis. Selv om du slukker tørsten din, kan du også fortynne blodet ditt. Denne tilstanden, kalt hyponatremi, betyr at natriumnivået ditt er lavere enn det det burde være. I utgangspunktet vil du føle deg trøtt, får hodepine og har ingen appetitt. Men ettersom blodet ditt blir fortynnet, minimerer natrium i kroppen din, kan du gå gjennom nevrologiske problemer som muskelspasmer, kramper eller svimmelhet. Forhindre hyponatremi under lange treningsøvelser ved å legge til et dash salt i vannflasken eller nippe til en sportsdrink.
