De riktige verktøyene er en viktig del av å oppnå dine diettmål. Enten du sikter på å kutte på sukker, spise mer frukt og grønnsaker eller redusere dine totale kalorier, kan et diettdiagram hjelpe deg med å holde deg på rette spor. Diettdiagrammet er et selvovervåkingsverktøy som fungerer som en visuell oversikt over hva du spiser. Det er flere måter du kan lage et diettdiagram og uansett hvilken du velger, den viktigste delen er at du oppdaterer det konsekvent.
Hva å spore
Ta deg tid til å tenke på hva du vil spore. Hvis målet ditt er å nullle på områder der dietten din må forbedres, må du følge dine daglige spisevaner. Ta opp porsjonsstørrelsene og mengden kalorier og makronæringsstoffer - protein, karbohydrater og fett - du spiser. Les matetiketter og registrer mengden mettet og umettet fett du spiser. Spor mengden sukker i kostholdet ditt og noter om det kommer fra naturlig søtt mat som frukt eller bearbeidet mat. Dette gir et mer komplett bilde av hvor du må gjøre endringer.
Slik sporer du
Dra nytte av teknologi med et smarttelefonmatskortapplikasjon eller elektronisk programvare. Disse programmene sporer inntaket av makronæringsstoffer, gir tips om sunnere matvarevalg, beregner kalorier som er brent basert på fysisk aktivitet, og inneholder matdatabaser for å ta gjetningen ut av det. Et premade printable diagram er praktisk, men disse kommer vanligvis som det er, uten mulighet til å redigere. Opprett ditt eget diagram manuelt ved hjelp av et regnearkprogram. Dette gir deg kontroll over diagrammets utseende. Skriv ut det og legg på kjøleskapet ditt som en visuell påminnelse om dine mål.
Opprette diagrammet ditt
Å lage diettdiagrammer i smarttelefonapplikasjoner eller med elektronisk programvare er like enkelt som å velge malen din og plugge inn hva du spiser hver dag. Når det gjelder manuelle diagrammer, er dette stedet kreativiteten kommer inn. Opprett diagrammet ditt basert på hva du sporer. For eksempel, hvis du sporer dine daglige spisevaner, bruk en rad av regnearket for hvert måltid - frokost, lunsj, middag og snacks. Opprett separate kolonner for hva du spiste, estimerte kalorier og porsjonsstørrelser og en kolonne for å registrere hva du gjorde eller hvordan du følte på det tidspunktet. Bruk ett diagram per dag eller opprett kolonner i regnearket for hver dag i uken. Oppgi forskjellige farger for hver kolonne for å gjøre diagrammet lettere å lese.
Gjennomgå regelmessig
Se gjennom diagrammene dine regelmessig for å sikre at du oppfyller dine mål. For eksempel, hvis målet ditt er å redusere kaloriene dine, må du kontrollere om du har holdt serveringsstørrelsene små og gjort sunne matvalg i stedet for fettstoffer eller sukkerholdige matvarer. Se etter mønstre for å spise når du ikke er sulten eller snacking for mye. Sjekk om du spiser målmengden av frukt og grønnsaker og eventuelle andre mål du måtte ha. Gjør justeringer om nødvendig. Hvis du ser at du spiser sukkerholdige bearbeidede snacks, for eksempel, innlemme mer naturlig søtt mat som frukt.
