Å spise mer frukt og grønnsaker kan forbedre din generelle helse og redusere risikoen for prostata problemer, nemlig prostatakreft, en av de ledende kreftene hos menn, ifølge American Cancer Society. Hvis du har det vanskelig å spise frukt og grønnsaker, kan juicing være et alternativ.
Velg næringsrik frukt og Veggies
The Nutrition and Dietetics Academy sier at du bør ha som mål å spise 2 1/2 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt om dagen for å holde prostataen frisk. Prøv å ta med fargerike alternativer for å få mest mulig næringsstoffer. Frukt og grønnsaker som er mørkegrønn, oransje eller rød, har en tendens til å inneholde høye mengder karotenoider, som er næringsstoffer spesielt gunstige for prostatahelsen ved å forhindre prostatakreft. Gode juicing alternativer inkluderer gulrøtter, tomater, kale, løvetann greens, papaya, appelsiner, grapefrukt og bær.
Lag Velsmakende Combos
Du kan lage en rekke smakfulle juicekombinasjoner ved hjelp av næringsrike valg. For eksempel kan du juice gulrøtter, selleri, kale og eple for å øke karotenoidinntaket. Tomater saftet med agurker, spinat og et snev av ingefær gjør også en velsmakende sammensetning. Tomater er en rik kilde til lycopen. Menn som bruker mer lycopen, har lavere prostatakreft, ifølge Linus Pauling Institute. En annen velsmakende og sunn juicekombinasjon for prostatahelse kan inkludere papaya, appelsiner og gulrot.
Juicing Tips
I tillegg til å være en konsentrert kilde til vitaminer og mineraler, er fersk juice også en konsentrert kilde til sukker. For å holde lokket på sukkerinntaket, lav lavsockergrønnsaker, som løvgrønnsaker, agurker, tomater og selleri, høydepunktet av fersk juice og legg til en liten mengde frukt for søthet. Også vaske friske grønnsaker og frukt grundig før juicing for å redusere risikoen for bakteriell forurensning, og bare juice mengden du planlegger å drikke.
Spis din frukt og veggies, også
Fersk juice kan absolutt hjelpe til med inntaket av vitaminer og mineraler du trenger for å holde prostata sunn, men du går glipp av fiber, noe som også er viktig for prostatahelsen. Begrens fersk juice til 8 gram per dag, og få resten av fruktene dine i grønnsaker i hele matvaren. Universitetet i California, San Francisco rapporterer at å få mer fiber fra hele matvarer reduserer ikke bare risikoen for prostatakreft, men kan også sakte progresjon.
