Du trenger protein for omtrent enhver funksjon i kroppen din, fra hjernekommunikasjon for å bygge opp muskelmasse. Proteinbehovene varierer, avhengig av kjønn. Generelt veier menn mer enn kvinner og krever mer kalorier for å opprettholde vekten, så grunnleggende proteinbehov for menn er høyere, selv om du kan beregne dine egne behov basert på vekt og aktivitetsnivå.
RDA
Protein har et sett anbefalt kosttilskudd, eller RDA, satt sammen av Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Anbefalingen for menn er 56 gram protein daglig. Som kvinne kan anbefalingen din imidlertid variere. Vanligvis trenger du 46 gram om dagen, selv om du er gravid eller ammer, må du sikte på 71 gram protein daglig. Disse beløpene er de gjennomsnittlige inntakene du bør få for å støtte alt kroppen din trenger, og er vanligvis tilstrekkelig for alle friske voksne.
Beregning etter vekt
Dine behov kan være mer eller mindre enn anbefalt kosttilskudd, avhengig av vekten din. For hvert kilo kroppsvekt bør du få 0,8 gram protein, uansett kjønn. Bare del din vekt i pund med 2,2 for å konvertere til kilo. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, eller 82 kilo, trenger du 65,5 gram protein hver dag.
Protein som en idrettsutøver
Hvis du er svært aktiv, trener for en sportslig konkurranse eller kroppsbygging, kan du trenge så mye som 1,8 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge kanadiske forskere fra McMaster University. Deres forskningsrevisjon, publisert i 2011 "Journal of Sports Sciences," sier at økende protein i tider med toppopplæring kan forhindre tap av magert muskelmasse. I dette tilfellet ville en 180 pund mann eller kvinne trenge 147 til 164 gram protein hver dag.
Paring Overvejelser
Protein fra kjøtt, egg, meieri, fjærfe, fisk og sjømat gir alle de essensielle aminosyrene du trenger. Disse er kjent som "komplette proteiner." De fleste plantefôr er ufullstendige proteinkilder fordi de ikke har tilstrekkelige mengder av visse essensielle aminosyrer. Ikke bekymre deg, men du kan fortsatt få alt protein du trenger, selv om du ikke bruker noen animalske proteiner. Enten du foretrekker bønner, linser, vill ris eller nøtter som måter å få protein på, parrer systemet automatisk disse ufullstendige proteinkilder sammen, slik at du får alle de essensielle aminosyrene.
