Hvis du er en 12 år gammel gutt som sliter med vekten din, er du ikke alene. Mengden av overvektige ungdommer fra 12 til 19 år mer enn tredoblet siden tidlig på 1980-tallet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Barn begynner å ha problemer med å holde seg sunn når de spiser for mye uten å få nok mosjon. Kom i gang på veien til en sunnere kropp ved å gjøre enkle endringer som du kan holde opp hele tiden.
Besøk din barneleger
Fordi barn og tenåringer vokser med forskjellige hastigheter og begynner å vokse på forskjellige tidspunkter, kan du kanskje ikke fortelle selv om du faktisk er overvektig. Be foreldrene dine om å sette opp en avtale med barnelege og snakke med barnelege om dine bekymringer. Hun kan bruke et diagram for å sammenligne din nåværende vekt med vekter av andre 12 år gamle gutter i høyden din og hjelpe deg med å avgjøre om din vekt er i et sunt utvalg. Hvis du veier mer enn 84 prosent av alle gutter i samme høyde, kan barnelege anbefale noen sunne forandringer som vil hjelpe deg med å gradvis miste overflødig vekt.
Tilbring mer tid utenfor
Mange 12 år gamle gutter er innendørs aktiviteter som å spille video og dataspill og se på tv med venner. Hvis du pleier å tilbringe mesteparten av tiden på sofaen, får du sannsynligvis ikke nok mosjon. De fleste barn og tenåringer trenger omtrent 60 minutters trening hver dag, alt på en gang eller brutt opp i mindre økter. Fysisk aktivitet hjelper deg med å bygge sterke bein og muskler, gir deg energi til å spille sport og gå gjennom skoledagen, og hjelper deg med å forbrenne kalorier for å holde seg frisk. Hvis du ikke er i sport, ikke føler deg tvunget til å prøve ut for skoleteam. Du har mange andre morsomme alternativer som aldri trenger å føles som trening. For eksempel, sykle eller skateboard til skolen med vennene dine, hente fjellklatring som en hobby og be foreldrene dine om å få deg et bevegelses- eller dansevideospill for bursdagen din. Hver liten aktivitet teller mot de 60 minuttene.
Spis sunnere matvarer
Søppelmat og sukkerholdige drikker som brus og juice har en tendens til å bære mange kalorier, noe som bidrar til vektøkning. Men bare fordi du prøver å spise sunnere mat betyr det ikke at du må spise salater når vennene dine spiser pommes frites. Små endringer i kostholdet ditt vil legge opp. Hvis du for eksempel erstatter bare en boks med vanlig brus med et glass vann hver dag, kan du spare over 1000 kalorier per uke, ifølge KidsHealth, en del av Nemours Foundation. Andre måter å spise sunnere på uten å være sulten: Drikk matmelk i stedet for helmelk, fyll på minst én frukt og grønnsak hvert måltid, spis næringsrike snacks som fullkornsforzeller og frosne druer ved snackpause, og ta en mindre stykke kake eller håndfull chips på bursdagsfest.
Spør foreldrene dine om hjelp
Barn og tenåringer som får støtte fra sine familier er mer sannsynlig å lykkes med å miste vekt enn de som ikke, ifølge KidsHealth. Foreldrene dine kan hjelpe deg ved å velge sunnere snacks til pantryet, tilberede flere måltider hjemme enn å kjøpe fastmat, og oppmuntre til aktive familiehobbyer som fotturer og sykling.
