Enten du bygger muskel for styrke eller bulk, hva og når du spiser noe. Den beste etter-treningsdrinken for muskelbygging krever riktig balanse mellom karbohydrater og protein og varierer for utholdenhetsutøvere og kroppsbyggere.
Endurance vs Bodybuilding
Etter trening må utholdenhetsutøvere fylle glykogenbutikker, i tillegg til å reparere og bygge muskler, noe som betyr en drink som inneholder 3 gram karbohydrater for hvert 1 gram protein, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Kroppsbyggere trenger mer protein etter trening, ifølge en rapport fra 2014 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. For dem bør en etter-treningsdrink gi 0,4 til 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt, eller 27 til 34 gram protein for en 150 pund person. Mengden karbohydrater bodybuilders trenger med sin etter-treningsdrink varierer, men kan variere fra 1 til 2 gram for hvert gram protein.
Sjokolademelk for utholdenhetsutøvere
En 2012-artikkel publisert i medisin og sportvitenskap bemerket at drikking av fettmok sjokolademelk umiddelbart etter å ha utført forbedret utvinning og muskelreparasjon. Sjokolademelk har ikke den nøyaktige karb-til-protein-forholdet som anbefalt av Akademiet for ernæring og diett, men det er nært. Med et forhold på 4-til-1 blir det fortsatt en god etter-treningsdrink. I tillegg til karbohydrater og protein, hjelper sjokolademelk også med å erstatte væsker og elektrolytter.
Høyproteindrinker for kroppsbyggere
Den beste etter-treningsdrinken for kroppsbyggere må være høy i protein, så en enkel drink som sjokolademelk kan ikke kutte den; Du kan trenge kosttilskudd. Et godt drikke tillegg bør inneholde både karbohydrater og protein for å maksimere muskelgjenoppretting. Et supplement med tilsatt kreatin kan også være gunstig for muskelbygging og utvinning, ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition gjennomgang artikkel. Whey protein kosttilskudd kan forbedre muskel gevinster mer enn soy protein kosttilskudd, ifølge 2009 artikkel publisert i Journal of American College of Nutrition.
Post-Workout Smoothie
Den beste etter-treningsdrinken for muskelbygging kan være den du lager selv. På denne måten har du kontroll over ingrediensene og kan skape den rette balansen mellom karbohydrater og protein for å dekke dine behov. Frukt smoothies laget med melk eller yoghurt gir både karbohydrater og protein. For å øke proteininnholdet for kroppsbyggere, bruk gresk yoghurt, som har tre ganger mengden protein som vanlig yoghurt, tofu eller muttersmør.
