Nio av 10 amerikanere inntar koffein i noen form hver dag, ifølge Judy Fortin i en april 2009 artikkel om CNN Health. Noen drikker nok koffein i kaffe, te, cola, energidrikker og skudd eller får nok fra andre kilder som sjokolade og vaksinasjonspiller for å utvikle mild avhengighet. Koffeinavhengige går gjennom mange fysiske og psykiske symptomer når de plutselig stopper inntaket, inkludert gastrointestinale effekter.
Definisjon
Koffein er et stoff som kommer fra flere naturlige kilder, som cola nøtter, teblad, kaffebønner og kakao bønner. Sjokolade og naturligvis koffeinholdige drikker er lett tilgjengelige, og stoffet er tilsatt til noen drikker, inkludert energidrikker, og over-the-counter alertness rettsmidler. Folk som bruker store mengder medikament daglig kan bli avhengige av det, selv om George Studeville fra National Geographic News anbefaler at avhengigheten hovedsakelig er en mild fysisk avhengighet.
Uttak
Koffeinuttakssymptomer oppstår når du er avhengig og plutselig slutter å bruke stoffet. Du kan bli avhengig av å drikke bare en liten kopp kaffe per dag, ifølge Johns Hopkins Medicine, selv om problemet er mer sannsynlig hvis du er en tung bruker. En enkelt kopp inneholder omtrent 100 mg av stoffet, men de fleste amerikanere bruker omtrent 280 mg daglig. Noen av de fysiske symptomene etterligner influensa, inkludert kvalme, oppkast, stivhet og muskelsmerter. Tretthet, søvnighet og hodepine er også vanlige, så vel som psykologiske symptomer som irritabilitet, depresjon og problemer med å konsentrere seg.
Tidsramme
Kvalme og andre koffeinavbruddssymptomer starter vanligvis innen 12 til 24 timer med opphør av koffeinforbruk, rådgiver Johns Hopkins Medicine. Symptomene varer i opptil ni dager, men er verre i løpet av den første til to dager med avholdenhet. De tyngste koffeinbrukerne opplever de verste uttakseffektene.
Forebygging
Ubehagelige abstinenssymptomer som kvalme kan forebygges ved gradvis å redusere koffeininntaket i stedet for å stoppe det helt. Gradvis erstatte koffeinfri kaffe og te eller velge andre drikkalternativer som ikke inneholder koffein. Dine symptomer vil være milde, eller kan ikke skje i det hele tatt, med denne gradvise tilnærmingen, ifølge Johns Hopkins Medicine.
betraktninger
Mens kvalme og andre gastrointestinale symptomer vanligvis kommer fra koffeinavbrudd, advarer Mayo Clinic om at du kan forstyrre magen din ved å ta for mye av stoffet. Du kan få kvalme, rastløs og oppleve muskel tremor, søvnløshet og forhøyet hjertefrekvens hvis koffeininntaket overstiger 500 til 600 mg per dag. Din risiko for ubehagelige symptomer fra en høy dose er større hvis du ikke bruker koffein regelmessig.
