Å miste vekt er en tilfredsstillende prestasjon både av helsemessige grunner og for utseende, men du kan finne deg selv med saggy armer og ben, nå at fettet under huden din er borte. Mens det ikke er noe du kan gjøre med løs hud utenfor kosmetisk kirurgi, kan du ta kontroll over den underliggende muskelen. Å bygge muskler gjennom vektløfting vil gi kroppen din form, gi litt løft, og få kroppen til å føles fastere.
Trinn 1
Utfør sammensatte øvelser når det er mulig. Isolasjonsøvelser er effektive, men sammensatte øvelser, som involverer flere muskler samtidig som de utfører mer enn en felles bevegelse, vil vokse mer overordnet muskel. Gjør knep og lunge i stedet for benforlengelser og hamstringkrøller for en god underkroppsøkt. Gjør skulderpresser og push-ups for armene dine.
Steg 2
Bruk en kombinasjon av frie vekter og maskiner. Fri vekter vil tvinge musklene i armer og skuldre til å jobbe uavhengig av hverandre, noe som vil bidra til å markere muskel ubalanser og rette dem. Bruk maskiner til å løfte tung tyngde på en trygg måte, slik at du ellers ikke kan løfte uassistert.
Trinn 3
Løft vekt som utfordrer deg. Du vil ikke gjøre uendelige repetisjoner; som bygger utholdenhet, men bygger ikke opp musklene dine. Velg vekt som vil være vanskelig for deg å løfte ved siste gjentakelse av et sett på 12. Hvis du fullfører settet, øker du vekten med 2 til 5 kg neste gang du trener. Sikt å utfordre deg selv kontinuerlig.
Trinn 4
Sett opp en treningsplan og hold deg til den. Gjør en full kroppsøkt hver andre dag eller bry deg treningsøktene i overkroppen og underkroppen og skift dem så du hviler minst 24 timer mellom å jobbe den delen av kroppen. Lytt til kroppen din og hvile lenger hvis du trenger det, men vær forsiktig med å slakke av. Hvis du ikke bruker muskler vil det atrofi, og du vil miste tonet form som du hadde oppnådd.
Ting du trenger
- barbell
- manualer
- Vektemaskiner
Tips
- Bruk en spotter hvis du løfter tung vekt som du kanskje ikke kan kontrollere hvis du blir utmattet.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell hvis du ikke har utøvd en stund eller har noen forhold som kan forhindre deg i å gjøre noen øvelser.
