Rugby er en sport som krever at idrettsutøvere opprettholder et høyt nivå av fysisk styrke, utholdenhet og fart. Men fordi det er en kontakt sport som kan ta en tung avgift på muskler, bein og ledd, må rugby spillere også være veldig fleksible. Riktig strekkvaner vil hjelpe spillerne til å nå sitt potensial og forhindre farlige skader som er felles for sporten.
Underkroppen
Fordi rugby involverer nesten konstant jogging, løping og sprinting, er underkropps fleksibilitet avgjørende. Strekninger for quadriceps, hamstrings, kalver og gluteus muskler, som Stående Quad Stretch, Scissor Hamstring Stretch og Liggende Glute Stretch, vil forbedre løpende og takle form. Høft og lyske strekker, som Hip Flexor Lunge og Butterfly Stretch, vil forbedre kjører så vel som kontakt spiller som rucking. Det er også en god ide å gjøre ankel- og knekkcirkler for å løsne disse leddene, som ofte blir anstrengt under kontakt eller side til side bevegelse.
Overkroppen
Selv om mer tid blir brukt i et spill enn å takle, er kontakten fortsatt kilden til de fleste rugbyskader. Bena er en viktig kilde til kraften som trengs for å påvirke gode takter, men bruntet av kraften er følt på overkroppene til både takleren og personen som er taklet. Nedre rygg, skuldre og nakke er alle sårbare under tung kontakt, spesielt når feil form brukes. Å strekke disse områdene med for eksempel Supine Lower Back Stretch, Side Neck Flexors og Arm Circles, reduserer sannsynligheten for skade under støt.
Dynamisk oppvarming
De fleste eksemplene som er nevnt ovenfor er statiske strekker og er gode for å forbedre spillerens bevegelsesområde på lang sikt, men de er mindre effektive for å forberede kroppen like før du trener og spiller. For kortsiktig forberedelse, gjør dynamiske strekker som en del av en oppvarmingsrutine som retter seg mot hele kroppen. Eksempler på dynamiske eller bevegelige strekker inkluderer hoppeknevler, lunges, bengynger, hinduistiske pussups og brysthuller. En effektiv skulderoppvarming innebærer å få lett kontakt med takknemmene, noe som leser deltoidene og trapeziusmuskulaturene for lekene.
Stretching Tips
Du bør gjøre dynamiske strekker som en del av en grundig oppvarming før kraftig trening eller å spille et spill; Gjør statiske strekker umiddelbart etter trening og lek. Stretching etter trening sikrer at musklene dine er varme og klare for fleksibilitetstrening, og forlengelse av muskelen etter gjentatte sammentrekninger vil bidra til utvinning. Yoga er utmerket for fleksibilitets- og mobilitetsopplæring, og det kan gi uvurderlige forbedringer i balansen og stabilisering av sårbare ledd som knær, ankler og håndledd, som lett kan bli skadet.
