Sitrus dietten og grapefrukt dietten antyder å spise hovedsakelig sitrusfrukt i flere dager for å flate magen. Mens en diett som består av for det meste frukt, sannsynligvis vil være lav i kalorier og effektiv for vekttap, er ingen diett som begrenser ernæringen til en enkelt matvaregruppe sunn. Sitrusfrukter er rikt næringsrike. "BBC News" rapporterte i 2004 at en studie fra San Diego's Scripps Clinic foreslo at grapefrukt er nyttig for å miste vekt; Imidlertid er den eneste måten å miste magen fett trygt og holde det av, å regelmessig brenne flere kalorier enn du spiser.
Trinn 1
Spis sitrusfrukter som en del av en balansert frokost. Lag en appelsin-og-yoghurt smoothie. Alternativt har du en halv grapefrukt og en hel hvete pannekake.
Steg 2
Endre dine måltider for å inkludere mer frukt og grønnsaker. Spis mindre kjøtt, korn og fett. Inkluder sitrusfrukter og korsfiskgrønnsaker for deres høye fiberinnhold og bulk.
Trinn 3
Sesesalater og supper med sitronsaft, appelsinjuice eller limejuice, i stedet for oljebaserte eller krembaserte marinader og dressinger. Dette eliminerer de tomme kaloriene i ellers sunne retter og øker vitamin C inntaket i stedet.
Trinn 4
Skjær behandlet mat, rødt kjøtt, kalori snacks, hvitt brød og sukkerholdige desserter fra ditt vanlige kosthold. Bytt dem med magre proteiner, som bønner og tofu; helkornsbrød og pasta; brun ris; salater; og frukt til dessert.
Trinn 5
Trene regelmessig. Kjør, gå, svømme eller sykle fire til seks dager hver uke. Vekt toget eller trene yoga tre til fire dager i uken. Øk antall kalorier du brenner for å smelte fett og flate magen.
Tips
- Snakk med legen din før du endrer diett eller trening. Spis minst 1200 kalorier hver dag.
advarsler
- Ikke begrenset dietten til citrusfrukter alene. Dette er ikke en sunn måte å miste vekt på. Grapefruktene forstyrrer noen reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om medisiner og hvordan de kombinerer med grapefrukt.
