Mengden vann du drikker på en dag kan påvirke din felles helse. Det er mange grunner til at leddene dine kan skade. Du kan få leddgikt, kronisk dehydrering, gikt eller influensa. Å øke vanninntaket kan ikke helbrede din felles smerte helt, men det kan hjelpe kroppen din til å håndtere de underliggende problemene som forårsaker smerte.
Funksjon
Leddene dine er som hengsler hvor to bein kommer sammen. Ligamentene forbinder bein til hverandre og et belegg av brusk dekker beinoverflaten for å holde de to beinene gnidende mot hverandre. En spesiell væske som heter synovialvæske fyller mellomrummet mellom bein og gir mat til ledd og brusk. En sunn, godt næret felles kan bevege seg uten smerte, men noen ganger kronisk stress, en skade eller opphopning av sure krystaller i leddene kan forårsake smerte.
hydration
Å holde seg godt hydrert gjennom dagen gir kroppen flere fordeler. Vann hjelper deg med å opprettholde et tilstrekkelig blodvolum slik at næringsstoffer kan bevege deg gjennom blodet og inn i leddene dine. Hvis du tenker på leddene som en svamp, tenk hvor mye lettere to våte svamper kan bevege seg mot hverandre enn to tørre, svake svamper. Vann tillater også at avfallsprodukter går ut av leddene. I tillegg til å ta legeforeskrevet medisin, bør personer som lider av gikt smerte, drikke minst seks til åtte glass vann hver dag.
dehydrering
Missouri Department of Health and Human Services forklarer at kronisk dehydrering kan føre til tørst, forstoppelse, hyppig ledsmerter, magesmerter, lav energi og forvirring. Dessverre kan kroppens evne til å føle tørst, ligge bak sitt behov for vann. Den beste måten å forhindre dehydrering er å gjøre en bevisst innsats for å holde seg hydrert gjennom hele dagen. Drikk rikelig med vann før du trener, slik at kroppen din har noe væske som det kan bruke til å kjøle.
Mengde
Mat- og ernæringsstyret anbefaler at kvinner drikker 91 gram vann hver dag, og menn drikker 125. Ifølge American Council on Exercise er en god måte å overvåke hydratiseringsnivået å holde øye med urinen, som skal være "rikelig og lys gul." Hvis du tar kosttilskudd, vil du se en mørkere farge i noen timer etterpå, men skal fortsatt produsere en god mengde. Ta tak i deg selv når du drikker fordi chugging masse mengder vann alt på en gang kan kaste av kroppens natriumbalanse og la deg føle deg dazed og forvirret i et par timer.
