Du taper naturlig opptil 100 hår per dag, men overdreven hårtap, kjent som alopecia, kan være alarmerende. Du kan miste mer hår enn vanlig på grunn av genetisk mannlig mønsterbalding, visse medisiner, postpartumhormoner eller ernæringsmessige mangler. Hvis du har fulgt en høyprotein diett, kan du ha eliminert visse matvarer, noe som forårsaker næringsdefekter som er ansvarlige for håret ditt. Stresset av slanking og sette kroppen din i tilstanden av ketose, når kroppen din har for lite glukose og blir til lagret fett for energi, kan også føre til hårtap hos noen mennesker.
Hvis du merker raskere enn gjennomsnittlig hårtap, må du kontakte legen din for å utelukke et underliggende helseproblem.
Ketosis og håravfall
Noen ganger oppstår håravfall som følge av lavproteinstatus, noe som er usannsynlig når du følger et protein med høyt protein som understreker inntaket av matvarer som biff, egg, svinekjøtt, fisk, tofu og fjærfe. Dette økte proteininntaket kommer vanligvis på bekostning av karbohydrater, som kroppen din trenger for drivstoff. Hvis du kutter kalorier til et svært lavt nivå, omdanner leveren til fettsyrer og ketoner for energi - skaper en tilstand av ketose.
Stress av ketosis kan forårsake hårtap hos noen mennesker. En studie på mus, publisert i Ernæring i 2013, fant at et høyt fett, lavt karbo diett som induserer ketose kan føre til biotinmangel, en bivirkning som er hårtap. Ikke alle høyprotein dietter forårsaker ketose - bare de med ekstremt lave karbohydratinntak på ca 20 gram eller færre og høyt fettinntak.
Jernmangel
Et høyt proteinholdig kosthold er sannsynligvis rik på mineraljernet, som støtter oksygentransport og friske blodceller. Hvis du imidlertid får mesteparten av proteinet fra kilder uten kjøtt - spesielt soya, bønner og belgfrukter, som inneholder et stoff som hemmer jernens absorpsjon - kan du ikke få nok kostholdstrykk. Vitamin C forbedrer jernabsorpsjon fra plantekilder, men hvis du også unngår matvarer rik på vitamin C, som sitrus, jordbær og brokkoli, får du ikke denne fordelen.
Et av symptomene på klinisk lave jernnivåer er hårtap. Det er medisinske årsaker til at du kan få anemi, for eksempel tung menstruell blødning, en gastrointestinal lidelse eller til og med donere blod for ofte. Snakk med legen din om dine bekymringer og få ditt jernnivå kontrollert for å se om du er anemisk og trenger et tillegg.
Plutselig vekttap og håravfall
Å miste mye vekt på kort tid, enten du følger et protein med høyt protein eller ikke, setter stress på kroppen din, noe som potensielt fører til midlertidig hårtap. Ofte, som vekten normaliserer og kroppen din tilpasser seg den nye rutinen, vil telogen effluvium - det kliniske navnet for midlertidig hårtap - stoppe. Legg merke til at et balansert kosthold, og ikke en som forbyr hele matgrupper, er best for helsen til kroppen din og håret ditt.
Hvis du prøver å gjøre opp for et ernæringsmessig utilstrekkelig kosthold med kosttilskudd, kan du også oppleve hårtap. Et 2002-papir utgitt i klinisk og eksperimentell dermatologi bemerker at overdreven kosttilskudd i fravær av en diagnostisert mangel kan forårsake hårtap. Et overskudd av vitamin A eller selen kan være spesielt giftig.
Hårtap uten tilknytning til kostholdet ditt
Håravfallet ditt ser ut til å ha akselerert når du startet et høyprotein diett, men de to er ikke definitivt relaterte. Du kan miste hår på grunn av medisinske problemer, som for eksempel en autoimmun tilstand, hypothyroidisme og skift i hormoner. Hvis du startet din høyprotein diett for å miste overflødig graviditetsvekt, kan du for eksempel bare oppleve den naturlige økningen i hårfjerning som oppstår i postpartumperioden - ikke håravfall relatert til kostholdet ditt.
En livsstil med høy stress eller en plutselig stressende episode, som for eksempel en alvorlig sykdom eller en ulykke, kan forandre hårvekstsyklusen og føre til overdreven avstengning midlertidig. Visse medisinske behandlinger, inkludert kjemoterapi, noen blodfortynninger, antidepressiva og blodtrykksmedisiner, er også ansvarlige for hårtap som synes større enn normalt. Diskuter dine hårfallsforstyrrelser med legen din for å utelukke en underliggende medisinsk årsak.
