Det ekstra lag med fett over magen kan være pinlig og en potensiell helserisiko. Harvard Medical School sier at høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom kan skyldes overflødig fett rundt midseksjonen. Sammen med kosthold og mosjon, er det andre atferdsendringer som kan hjelpe deg med å kaste magefett og avsløre sterke magesmerter.
Trinn 1
Stram bukene dine med målrettede øvelser. Ab crunches, sykkel crunches, sit-ups, trunk vendinger og sidebøyer arbeid alle dine store ab muskler. Ikke prøv å bruke dette til spotreduksjon; disse øvelsene tone dine muskler under fettet. Sikt på opplæring i abdominal styrke tre dager i uken.
Steg 2
Gjør kardio øvelse for å sprenge magen fett som dekker musklene dine. Enhver aktivitet du liker, for eksempel svømming, elliptisk trening, kickboxing, jogging eller rask gange, øker hjertefrekvensen, brenner kalorier og til slutt brenner bort overflødig fett. Sikt i minst 30 til 45 minutter med cardio trening, fem dager i uken.
Trinn 3
Behandle stressnivåer for å eliminere magefett. Stress er en forløper for å øke fettet rundt midjen, slik at du bør finne en aktivitet som oppmuntrer til avslapning. Noen av disse inkluderer dype pusteteknikker, yoga, meditasjon og sitte i en badstue eller dampbad.
Trinn 4
Drikk rikelig med vann for å skylle ut toksiner. Ifølge Mayo Clinic består kroppene av 60 prosent vann og vi bør drikke minst åtte 8 oz briller daglig. Vann hjelper deg også til å føle deg mer matt og reduserer sannsynligheten for binge eating.
Trinn 5
Spis fem eller seks små måltider om dagen. I stedet for å sulte i flere timer og gorging på et par måltider hver dag, spise oftere for å regulere blodsukkernivåene, hemme kortisolproduksjonen og holde stoffskiftet revved opp gjennom dagen.
