Hodebunnsplukking har forskjellige årsaker. Noen ganger begynner den på grunn av hudforhold og blir til en vane over tid. Noen tilfeller faller under overskriften kronisk hudplukning, som er en kroppsfokusert repeterende oppførsel, ifølge Trichotillomania Learning Center. Hodeplukking kan bli et problem hvis du ikke kan stoppe og det forårsaker fysisk skade og forstyrrer ditt daglige liv. Du kan ofte lykkes med å kjempe på egenhånd med oppførsel modifikasjon teknikker.
Trinn 1
Løs eventuelle fysiske problemer som gjør hodebunnen kløe-tørr hud og medisinske forhold som flass forårsake kløe. Se etter symptomer på et fysisk problem som rødhet eller flak. Flass kan behandles med shampoos. En lege kan diagnostisere og behandle andre problemer.
Steg 2
Velg et symbol som skal brukes når du vil velge hodebunnen. Smart Recovery, et selvhjelpswebside for avhengighet, forklarer at dette er en del av en tankestoppteknikk. Symbolet brukes til å stoppe uønsket atferd, så velg et stoppskilt, rødt lys eller annet bilde som du forbinder med å stoppe.
Trinn 3
Tenk det valgte symbolet når du føler deg opptatt av å velge hodebunnen. Ta det opp så snart som mulig selv om du allerede har begynt å plukke. Det er påminnelsen om å stoppe den automatiske oppførselen og gjøre det til et valg.
Trinn 4
Fortell deg selv, "Jeg vil ikke velge hodebunnen min. Jeg trenger ikke å gjøre det. Det er et valg, og jeg velger å gjøre noe annet nå." Dette heter problemet atferd og minner deg om at du med vilje kan velge en annen handling.
Trinn 5
Omdirigere deg selv til noe annet som holder hendene dine opptatt uten å skade deg fysisk. For eksempel anbefaler Trichotillomania Learning Center å klemme en ball. Å bære et gummibånd rundt håndleddet ditt og leke med det er et praktisk alternativ.
Tips
- Det New Zealand Dermatological Society sier at hudplukking ofte følger med angst eller stress. Plukker hodebunnen lindrer spenningen. Du kan kanskje redusere dine oppfordringer ved å praktisere generell stresshåndtering. Hjelpehjelps nettsted Hjelpeguide anbefaler teknikker som vanlig trening og massasje.
advarsler
- Du kan trenge profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å avstå fra å plukke hodebunnen og gjør sår eller forårsaker håravfall. Trichotillomania Learning Center forklarer at rådgivere ofte bruker kognitiv atferdsterapi og leger kan ordinere medisiner. Det finnes også støttegrupper for personer som velger huden eller har lignende fysiske tvangstanker, som å trekke hår.
