Idrettsdrikker som Gatorade er designet for å gi deg en energiforhøyelse før og under trening eller idrettskonkurranse og hjelpe deg med å gjenopprette etterpå. Ulempen med sportsdrikker er imidlertid sukker og kaloriinnhold.
Ifølge sportsfysiologen Dr. Greg Wells trenger den gjennomsnittlige personen ikke en sportsdrink, og du kan gjøre deg selv en tjeneste ved å bytte til et sunnere alternativ.
Stikker med vann
Vann kan vel være alt du trenger for å holde deg gjennom treningen din. Selv om det ikke gir noe i veien for karbohydrater og elektrolytter, er vann helt tilstrekkelig for lav intensitetsøvelse i opptil 50 minutter. Vann er også kalorifritt, noe som gjør det til et bedre alternativ hvis du bruker trening for å hjelpe deg å gå ned i vekt heller enn å forbedre sportytelsen.
Eller hvis du bare ikke kan holde tanken på vanlig vann, prøv noe som Dirty Lemon. Alle sine drinker er basert på sitronvanntemaet, men inneholder også sunne tilsetningsstoffer som kollagen, matcha, kull og ginseng, noe som gir vannet ditt enda mer helsemessige fordeler.
Opprette sunne alternativer
Ulempen med vann er at den inneholder ingen natrium, noter ernæringsekspert Heidi Skolnik, konsulent for New York Giants og New York Knicks. Dette kan føre til at kroppen din mister væske.
Noen karbohydrater kan også være nyttige for å opprettholde energinivåer, slik at dieter Barbara Lewin foreslår en hjemmelaget sportsdrink som inneholder 3 1/2 kopp vann, 1/4 kopp appelsinjuice, 1/4 kopp lønnesirup og 1/4 teskje salt.
Kokosvann kan hjelpe deg med å komme seg fra trening. Fotokreditt: tassapon / iStock / GettyImages Går kokosnøtter
Et mer naturlig alternativ til en behandlet sportsdrink er kokosnøtt vann. Per kopp inneholder den 252 milligram natrium og 9 gram karbohydrater per kopp, sammenlignet med 160 milligram natrium og 21 gram karbohydrater i en servering av Gatorad's Thirst Quencher. Kokosvann (som Zico) blir ofte markedsført som en sportsdrikk på grunn av det sammenlignbare natrium- og karbinnholdet, noterer Akademiet for ernæring og diett.
Gjør vei for melk
Overraskende, kan sjokolademelk også være en næringsrik erstatning for sportsdrikker. Sjokolademelk gir karbohydrater, kalsium og mineraler, notater Felice Kurtzman, sportsnæringsfysiolog ved University of California, Los Angeles. Melk inneholder også mer protein, kalsium og kalium enn sportsdrikker.
Sjokolademelk (prøv Horizon Organic) har høyere karbohydratinnhold enn vanlig melke, så den passer bedre til trening med høyere intensiteter og brenner mer kalorier. Hvis du trener med lavere intensitet, kan vanlig skummet melk være et bedre valg.
