Enten det er for jobb eller lek, sitter på datamaskinen i flere timer, kan det føre til et utall av helseproblemer, inkludert nakke, håndledd, skulder og ryggsmerter. Skjermer at vippe og ergonomisk utformede datong stoler er verdifulle investeringer. Enkle strekker og øvelser kan imidlertid tilby kostnadsfrie resultater for å forebygge og lindre ledd og muskelproblemer forbundet med datamaskinbruk.
Nakke
Hvis du tilbringer timer på en datamaskin, sannsynligvis sitter du i feil foroverbøyet stilling, med skuldre slouched, hode drooped, ryggraden buet og nakke muskler spent. Sitter på denne måten fører til stive og ømme nakke muskler. University of California anbefaler halsruller for å lindre problemet. Slapp av skuldermuskulaturene, pust ut og tipp hodet fremover, hake til bryst. Inhalere og sakte rulle hodet i en sirkelbevegelse. Utfør fem ruller i hver retning.
håndledd
Når du trekker hånden og håndleder tilbake for å skrive på et tastatur, fortsetter håndleddet ditt forbi sin normale rettlinjeutvidelse. Dette resulterer i hyperextensjon og tastaturskader som kalles repetitive belastningsskader, eller RSI. Ifølge NetworkScience.org sier ergonomekspert Dr. Jonathan Bailin at de fleste RSI er et resultat av overdreven tastaturbruk. Håndledd strekker hver 20. til 30 minutter kan holde håndleddene løs og forhindre skader. Mens du sitter, hvil underarmene på lårene dine med håndleddene dine og hengende av knærne dine. Kul hendene i løse knærne. Hold armene dine på knærne, og løft sakte knokene mot taket. Hold i to sekunder, og senk sakte sakrene mot gulvet. Gjenta 10 ganger.
skuldre
Datamaskinbrukere bør ta noen sekunder for en holdningspause hver 20 til 30 minutter. Skann kroppen din for å kontrollere at skuldrene dine er avslappet. Slashing, hunching og hviler armene på armlenes stoler kan føre til muskelspenning, nervebelastning og smerte. Dr. Bailin hevder at mange RSI er et resultat av nervekompresjon i skuldrene og anbefaler arm- og skulderskjulstrening. Slipp armene dine på sidene og slapp av. Rist forsiktig dine armer, hender og skuldre i fem til 10 sekunder. Utfør tre til fem gjentakelser.
Tilbake
Lange perioder med inaktivitet og feil kroppsmekanikk mens du sitter på datamaskinen din, kan stivne og svekke musklene, noe som resulterer i ryggsmerter. Styrke og strekke øvelser kan bidra til å opprettholde riktig holdning og hindre stress på nedre rygg. Dr. Mitchell Krucoff, forfatter av "Healing Moves," antyder en øvre kroppsstrekning. Stå med armene som er utvidet over hodet og fingrene sammenflettet. Vri håndflatene mot taket. Mens du strekker dine albuer, forsøk å få armene så nær ørene som mulig. Pust inn og ut langsomt mens du strekker overkroppen.
