Din quadricep muskler, eller "quads", er en viktig gruppe benmuskler som inkluderer vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. Disse musklene spiller en integrert rolle i rette eller strekke ut kneet. Når du trener, er disse musklene spesielt målrettet under tiltak som lunges, knebøy, benpresser og benforlengelser. I noen tilfeller kan du føle muskelspasmer i quads sammen med muskelspenning eller tetthet etter trening. Disse symptomene kan skyldes en eller en kombinasjon av grunner.
overforbruk
Overbruk er en av de vanligste årsakene til at du kan føle seg stram i kvadmusklene. Hver gang du trener en muskelgruppe, kan du lage mikrotår, som begynner prosessen med hypertrofi, eller bygging og styrking av musklene. Men når du over-arbeider en bestemt muskel under trening, kan muskelen spasme og kontrakt for å forhindre mer skade. Denne tilspenningen av quadriceps begrenser blodstrømmen til muskelvevet og kan resultere i følelsen av tetthet.
Dehydrering og elektrolytter
Dehydrering og elektrolytt ubalanse kan også bidra til muskelkramper, spasmer og tetthet, sier American College of Sports Medicine. Vann er viktig for riktig muskelfunksjon og helse. Det utgjør om lag 83 prosent av blodtilførselen din. Uten tilstrekkelig vann kan elektrolytter som natrium og kalium bli ubalansert, og strømmen av oksygen og andre næringsstoffer kan reduseres til quadriceps. En sunn blodstrøm er nødvendig for muskelcellene for å skape energi, og uten disse viktige næringsstoffene kan muskelen trekke seg sammen og stramme for å bevare næringsstoffer.
Opphovning
Alvorlige skader på muskelen, som for eksempel en treårig muskelbelastning, kan resultere i hevelse i muskelvevet. Hevelse oppstår som muskelskader utløser immunforsvaret for å oversvømme området med væsker for å reparere og beskytte det skadede området. Som quadriceps fyller med væske, kan muskelen føles stramt ledsaget av en begrensning i bevegelsesområdet når du prøver å forlenge kneet.
Understreke
Når kroppen din opplever følelsesmessig stress, aktiveres "kamp eller fly" -svaret, noe som stimulerer binyrene til å produsere adrenalin. Adrenalin skaper visse fysiske reaksjoner som er ment å beskytte og forberede kroppen i tilfelle en nødssituasjon, inkludert spenning av muskelgrupper. Kronisk stress utløser kontinuerlig denne effekten, noe som kan resultere i mer langvarige følelser av stramme muskler.
