Den vanlige oppfatningen av et treningsprogram for kroppsbyggere er en fokusert på tunge, komplekse øvelser som presser eller trekker mye vekt. Grunnleggende kroppsvektøvelser - som pull-ups - synes ikke å være en del av planen. Imidlertid bruker mange bodybuilders pull-ups og andre kroppsvektøvelser for å utvikle sine fysikk i forbindelse med treningsøvelser og andre typer trening.
Kroppsbygging Grunnleggende
Hovedprinsippet for kroppsbygging er å utvikle en fast, tydelig og muskuløs kroppsbygning. Styrketrening bidrar til å bygge masse og forbedre muskulaturen, mens en streng fettkrempende diett opprettholder den lave kroppsfettprosenten som trengs for kroppsbyggeren for å oppnå synligheten til virkelig definerte muskler. Mens noen kroppsbyggere streber etter de største musklene eller den mest meislede definisjonen, tar de fleste beregninger for konkurransedyktig bodybuilding en helhetlig tilnærming til å score den samlede suksessen til hver deltager.
Pull-Ups
Standard pull-up er en kroppsvektstrening som fungerer i flere muskelgrupper i overkroppen, inkludert latissimus dorsi, begge deler av trapezius, deltoids, biceps, triceps og brystpartiet av pectorals. Formen på skjemaet krever at disse muskelgruppene trekker og kontrollerer nesten hele kroppens vekt gjennom bevegelsens løfte- og kontrollfase. Trekkopptaket utføres med et stort overgrep.
Bruk i kroppsbygging
Pull-ups er effektive for å utvikle mange av de overlegne muskelgruppene som er viktige for kroppsbyggere, spesielt lats. Mens kroppsbyggere også skal utføre gratisvektsøvelser som også retter seg mot viktige muskelgrupper, er pull-ups en utmerket metode for å legge til variasjon i kroppsbyggerens rutine og bidra til å opprettholde fleksibilitet. Pull-ups er en utmerket oppvarming / nedkjøling for økt kroppsøkt. For å øke vanskeligheten med pull-ups, utfører noen kroppsbyggere vektede repetisjoner av øvelsen ved å ha på seg en vektvest eller binde et tau med en friveggplate festet til et belte rundt midjen.
betraktninger
For bodybuilding er det ikke nok å trekke opp alene for å utvikle overkroppen. Øvelsen må utføres i forbindelse med friveisheiser for å få best mulig resultat. Selv når det utføres uten ekstra vekt, trekker opptrekk direkte mot muskler som vil kreve hvile og gjenopprettingstid den påfølgende dagen. Når du legger vektede pull-ups ved hjelp av en vektplate som er bundet til midjen din, må du bruke en spotter for å hindre tangling og for å sikre at du opprettholder riktig form.
