Total Gym er en allsidig treningsmaskin, noe som forenkler alt fra 40 til mer enn 80 øvelser, avhengig av modell og tilbehør du velger. Selv om denne varianten lar deg blande øvelser sammen for å lage nye, underholdende treningsøkter i hele kroppen, er de beste øvelsene vanligvis flertalsbevegelser som fungerer mange muskler samtidig.
genser
Pulloveren arbeider både med å skyve og trekke musklene på en gang, spesielt latissimus dorsi, pecs, triceps og skuldre. Ligg med forsiden opp på glidebrettet. Forleng begge armene rett overhead. Sving armene dine i en buet, dra glidebordet til armene dine er forlenget over brystet.
Pullover Crunch
Pulloverknasten fungerer på samme måte som en pullover, men legger ekstra vekt på abs og brystet. Begynn som om du gjorde en pullover, men fortsett å svinge dine rette armer forbi brystet til de peker ned mot føttene dine. Crunch opp når hendene svinger forbi brystet, og bringer skuldrene litt av glidebrettet.
Pull-ups
Ikke alle kan gjøre fullstendig kroppsvekt. Total Gym erstatter en assistert pull-up maskin, slik at du kan justere stigningen for å velge hvor mye kroppsvekt du løfter. Ligg med forsiden ned på glidebrettet. Ta tak i trekkstangene og dra glidebordet opp til stolpene.
Brystpress
Brystpressen jobber med pecs, triceps og skuldre. For å gjøre en brystpress, sitte på glidebrettet som vender mot plattformplattformen, et håndtak i hver hånd. Forleng armene dine rett foran brystet, så sakte bøy armene dine til albuene dine er jevn og jevn med skuldrene dine.
Brystflies
Med en øvelse som brystpressen, kan dine skuldre og triceps tretthet før din pecs har fått en tilstrekkelig treningsøkt. Brystfluer lar deg jobbe med pecs uten å presse skuldrene og tricepsene dine. For å gjøre fluer med det totale treningsstudioet, sett på glidebrettet som vender mot plattformplattformen, et håndtak i hver hånd. Spre armene ut, rett, men ikke låst, som om de var omslag på en bok. Ta hendene sammen foran brystet, armene fremdeles forlenget, albuer peker ut.
Lateral Fluer
På samme måte som brystflugger, arbeider laterale fluer med bryst og skuldre, men legg ekstra vekt på dine obliques. Sitt sidelengs på glidebrettet, og hold det nærliggende skivehåndtaket i din oppløpende hånd. Ta oppløftearmen over for kroppen din, rett, men ikke låst, dra glidebordet opp.
Sprinter Start
Sprinteren begynner å virke på gluten og lårene. Kneel på glidebrettet, ballen på en fot plantet nær toppen av knebøyet. Skyv av med den foten.
Lying Triceps Extension
Den liggende triceps forlengelsen isolerer triceps. Ligg ned på glidebordet, albuer bøyd, et håndtak i hver hånd. Rett armene dine, skyv glidebordet opp på skinnene.
Sittende Biceps Krøller
Set biceps krøller jobber med biceps. Stradle glidebrettet mot oppløp, et håndtak i hver hånd. Bøy armene dine ved albuen, dra glidebordet opp i skinnene.
Hop Twists
Du kan også bruke Total Gym for kardio øvelser. Hop vrider arbeider abs, glutes, lår og kalver. Ligg med forsiden opp på glidebrettet. Legg begge føttene sammen på knebøyeplattformen, knær og hofter bøyd i 90 graders vinkel. Skyv deg selv eksplosivt av plattformen. Når du kommer ned på plattformen igjen, skift knær og føtter slik at de peker litt til den ene siden. Skift til den andre siden på neste hopp. Fortsett alternerende sider som om du var på ski.
