Å miste vekt krever at du brenner flere kalorier enn du forbruker. Et pund av fett er lik 3.500 kalorier. Å miste en til to pounds per uke er en trygg og effektiv tilnærming til vekttap. Derfor kan du miste opptil 32 pund i fire måneder ved å spise et godt balansert kosthold som er kombinert med trening. Et gym medlemskap er ikke en nødvendighet for å komme i form og miste vekt.
Trinn 1
Revolusjonere dietten din Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier. Hold deg unna høyverdige matvarer, for eksempel sjetonger, kaker, bakverk og godteri; disse matvarene bærer svært lite ernæring. I stedet spise mye frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Drikk åtte til 10 glass vann per dag.
Steg 2
Bruk fem til seks små måltider per dag. Å spise mindre porsjoner øker ofte stoffskiftet og holder deg full. Klipp grønnsaker og hummus eller fettfattig yoghurt med banan er sunne snack valg.
Trinn 3
Utfør kardiovaskulær trening for å brenne kalorier og fett. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler 60 til 90 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening fem dager i uken. Gå på sykkeltur eller løp utenfor. Vurder å kjøpe utstyr til huset ditt, for eksempel en tredemølle, elliptisk maskin eller stasjonær sykkel.
Trinn 4
Delta i motstandstrening tre dager i uken. Motstandstrening bygger mager muskel. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner hele dagen. Bruk dumbbells, en stabilitetskule eller motstandsbånd. Hvis du ikke har disse, utfører kroppsvektøvelser også effektive. Øvelser som squats, lunges, brystpress, pushups, biceps krøller, triceps dips og situps er alle øvelser du kan utføre hjemme.
Tips
- Tillat minst en hviledag i mellom treningstrening for å la musklene komme seg.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
