Metabolismen blir klandert for vektproblemer i begge ender av spekteret. Hvis det er for sakte, kan du kjempe for å gå ned i vekt; Hvis det er for fort, kan du slite med å vinne. Uansett om det er sakte eller raskt, kan du tilpasse kostholdet og treningsvanene dine til å administrere stoffskiftet. Hvis du er bekymret for at langsom eller rask metabolisme kan være et medisinsk problem, kontakt legen din for å diskutere mulige årsaker og løsninger.
Grunnleggende om metabolisme
Metabolisme refererer til de kjemiske prosessene som er ansvarlige for å opprettholde basale kroppsfunksjoner som pusting, cellebygging og fordøyelse. Disse kjemiske reaksjonene krever energi, som kommer fra kalorier i mat. Metabolismen din er antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde disse grunnleggende kroppsfunksjonene.
Forskjellen mellom en langsom og rask metabolisme er hvor mange kalorier du brenner for å støtte disse funksjonene. En langsom metabolisme brenner færre kalorier enn en rask en. Faktorer som bestemmer stoffskiftet, inkluderer kjønn, kroppssammensetning, alder, daglig aktivitet og genetikk.
Den basale metabolske hastigheten, termisk effekt av mat og aktivitet er de tre delene som utgjør stoffskiftet. BMR er antall kalorier du brenner for å opprettholde kroppens deler du ikke tenker på, for eksempel hjertet ditt, lunger puste og vedlikehold av muskelmassen. BMR brenner 40 til 70 prosent av dine daglige kaloribehov. Hvis stoffskiftet ditt er sakte, er det fordi BMR er sakte. Hver 100 kalorier du spiser krever 10 kalorier av energi til å fordøye, som er referert til som termisk effekt av mat. Din fysiske aktivitet forbrenner også kalorier og inkluderer energien som trengs for å få deg ut av sengen om morgenen og kraften din 5-mile løp.
Langsom metabolisme
Hvis du legger på vekt mens du spiser de samme matene du har spist i flere tiår, kan stoffskiftet din sakte ned. Muskel forbrenner flere kalorier enn fettvev, men etter hvert som du blir eldre, kan du være mindre aktiv og din kalorierende brennende muskel blir fett, noe som fører til metabolsk avmatning. Dette er også en grunn til at kvinner generelt har langsommere metabolisme enn mennesket - genetisk har de mindre muskel. Å spise for få kalorier kan også føre til en nedgang i stoffskiftet, så mye som 30 prosent, ifølge University of Illinois McKinley Health Center.
Fast metabolisme
Hvis du er velsignet med en rask metabolisme, kan vennene dine fortelle deg hvor sjalu de er at du kan spise hva du vil og ikke gå opp i vekt. Genetikk kan være den viktigste aktøren i rask metabolisme. Hvis du er en muskuløs mann, kan du ha en medfødt høyere metabolisme, men din høyere kaloriforbrenning kan også skyldes hardt arbeid. Utarbeide og bygge muskelavlønning når det gjelder stoffskiftet, og derfor får idrettsutøvere og kroppsbyggere å spise store mengder mat.
Hopp-start din langsomme metabolisme
Hvis du kutter kalorier for å gå ned i vekt, ikke gå for lavt. Dipping under 1200 kalorier for kvinner og 1800 kalorier for menn kan føre til at stoffskiftet ditt stanser, noe som i hovedsak skaper en sakte metabolisme. Ta kaloriene tilbake for å øke din kalori-brennende kraft.
Legge til muskel i rammen din kan gi din sakte metabolisme et løft. Styrketrening to ganger i uken ved hjelp av frie vekter eller kroppsresistente øvelser som knep, lunsjer og push-ups, for å bygge kalorierende brennende muskler.
Å få mer cardio er en annen måte å hoppe på stoffskiftet. Finn også flere måter å være aktive på. Opp din daglige tur fra 30 til 60 minutter. Ta en tur rundt på kontoret hver time. Tempo når du er på telefonen. Stå ved en teller for å skrive inn e-post og brev.
Å få et håndtak på din raske metabolisme
Hvis du har en vanskelig tid å få vekt eller ikke kan slutte å miste på grunn av rask metabolisme, må du spise flere kalorier. Disse ekstra kalorier bør komme fra næringsrik mat for å fremme generell god helse og vektøkning. For ekstra kalorier, spis helkorn bagels og tett helkornsbrød; ost og helmelk; egg, fettfisk og bønner; avokado og 100 prosent fruktjuice; erter og poteter og nøtter, frø og oljer.
Legg til kaloritilter som 1/4 kopp tørrstekt blandede nøtter for 200 kalorier eller 1/4 kopp hummus med 6-tommers full hvete pita for 260 kalorier. En høy-kalori næringsrik smoothie som en 6-ounces yoghurtbeholder blandet med middels banan, 1 kopp skivede jordbær og 2 ss mandelsmør for 480 kalorier, kan øke kaloriinntaket.
