Det du spiser og drikker, aktivitetsnivået ditt, hvordan du takler stress og andre individuelle livsstilsfaktorer, hjelper deg med å bestemme hjertet ditt. Hjertesykdom er en progressiv tilstand som kan starte tidlig i livet, men kan også forebygges eller kontrolleres ved å lage smarte livsstilsvalg. Følg et hjerte-sunt kosthold, få mye mosjon, gjør det du kan for å redusere stress og leve et moderat liv, og du vil være godt på vei for å opprettholde et sunt hjerte.
Spis et lite fett diett
Velg fettfri og fettfattig meieriprodukter. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Et hjertesunt kosthold er lavt i alt fett, mettet fett og transfett som øker blodkolesterolnivået. For å kutte mettet fett, velg magre kjøttstykker og fjern hud fra fjærfe før du spiser. Velg fettfattige og fettfrie meieriprodukter. For å unngå transfett, sjekk ingredienslisten på alle kommersielt bearbeidede matvarer, spesielt bakevarer og kjeks, og unngå noen som inneholder delvis hydrogenerte vegetabilske oljer.
Legg til fiber
Spis et høyt kosthold diett for å regulere blodkolesterol. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Fiber hjelper til med å senke blodkolesterolnivået og hjelper deg til å føle deg full, så du er mindre sannsynlig å overeat. Et kostfiberholdig kosthold inneholder næringsinnpakket mat, som frukt og grønnsaker, helkornsprodukter og brød og belgfrukter, for eksempel sorte bønner, limabønner, kikerter og linser.
Kutte kolesterol
Pass på at du ikke bruker for mye kolesterol. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kolesterol finnes bare i animalske produkter, som kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og egg. Mager og fettfattig mat kan fortsatt være høy i kolesterol. Sjekk Ernæring Fakta etiketter for å holde oversikt over kolesterolet i maten din og konsumere ikke mer enn 300 mg daglig.
Spis fisk
Spis fet fisk minst to ganger i uken for å holde hjertet ditt sunt. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Spis fettfisk som laks, makrell, sardiner og albacore tunfisk minst to ganger i uken. Omega-3-fettsyrer, som finnes i fettfisk og i fiskeolje-kosttilskudd, kan senke blod triglyserider (fett), redusere opphopningen av plakk i arteriene, senke blodtrykket og redusere risikoen for plutselig død fra hjerteinfarkt, i henhold til American Heart Association.
Gå ned i vekt
Å være i sunn vekt er bra for total velvære. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Å være overvektig øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, høyt blod triglyserider (fett), lave nivåer av sunt HDL-kolesterol og hjertesykdom. Å miste vekt reduserer risikoen for disse og andre helseforhold som påvirker hjertet ditt, for eksempel diabetes og søvnapné (hindret pust).
Tren ofte
Regelmessig aerob trening kan holde hjertet ditt passe. Fotokreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Få minst 30 minutter med moderat trening hver dag, eller i det minste på de fleste dager. Regelmessig aerob trening som rask gange, sykkeltur, trappklatring, svømming, hoppetau, kretstrening og dans holder hjertet ditt i orden, øker nivået av beskyttende HDL-kolesterol og kan hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt. Å være aktiv hjemme og på jobb i stedet for å bare sitte mesteparten av dagen, bidrar også til hjertefitness.
Drikk moderat
Drikker moderat kan være bra for hjertes helse. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Selv om et glass rødvin inneholder antioksidanter som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og alkohol, kan det føre til en liten økning i HDL-kolesterolnivået, kan å drikke for mye alkohol øke blodtrykket, triglyseridene og kaloritellingen. Moderat drikking er definert som opp til en gjennomsnittlig drikk daglig for kvinner og to for menn.
Slutte å røyke
Din risiko for hjertesykdom minker etter at du slutter å røyke. Fotokreditt: Digital Vision / Photodisc / Getty Images Mange forskjellige kjemikalier som finnes i tobakkrøyk kan skade hjertet ditt, ifølge eksperter på Mayo Clinic. Røyking reduserer kroppens tilførsel av oksygen og fører til at blodårene trekkes sammen. Bare å kutte tilbake eller bytte til lavt tjære og lavt nikotin merkevarer av sigaretter er ikke nok til å redusere risikoen for hjertesykdom betydelig. Når du slutter å røyke, begynner risikoen for å utvikle hjertesykdom å synke umiddelbart og reduseres dramatisk innen det første året.
Unngå stress
Unngå stress så mye du kan. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Måten du håndterer både personlig og profesjonelt stress, kan påvirke hjertet ditt direkte, eller det kan påvirke andre risikofaktorer som fører til hjertesykdom, som blodtrykk og kolesterolnivå, fysiske aktivitetsnivåer og spise-, drikke- og røykevaner. Hvis du føler deg overveldet av stressende hendelser eller reagerer på stress med dårlige livsstilsvalg, snakk med en helsepersonell om sunnere måter å håndtere.
Få kontroller
Sørg for å få en årlig fysisk. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Se legen din for en årlig fysisk som inkluderer blodtrykk og kolesterol testing og overvåking. Ta noen medisiner foreskrevet for å kontrollere blodtrykk og kolesterolnivå som angitt eller snakk med legen din om alternativer.
