Det kan være vanskelig å bli motivert for å komme seg til treningsstudioet eller klemme i en trening om morgenen eller etter arbeidet. Men en trening er en trening, selv om det bare er 15 minutter lang.
Her er en lett fettstrålende trening som du kan gjøre om morgenen, til lunsj, etter jobb - når som helst og hvor som helst du kan spare 15 minutter. Ikke tenk på det, bare gjør det:
Cardio (5 minutter)
- 1 minutt med jumping jacks
- 1 minutt med jogging på plass med rumpespark
- 1 minutt shuffles over gulvet, vekslende til høyre og venstre
- 1 minutt med vekslende høye knær
- 1 minutt med burpees med et hopp på toppen
Core Conditioning (5 minutter)
- Tre sett (30 sekunder hver) av plank holder på albuene og ballene på føttene dine
- Tre sett (30 sekunder hver) av planker på albuene og ballene på føttene dine; slipp begge knærne til gulvet og sett opp igjen
- Stående kjernearbeid på hvert ben ved å trekke et kne inn mot brystet og trekke ut diagonalt i ett minutt på hver side
Bygg styrke med fremre lunges. Fotokreditt: Hero Images / Hero Images / Getty Images Styrke (5 minutter)
- 1 minutt (tre sett) med 10 vanlige push-ups med hender plassert like utenfor skulderbredden
- 1 minutt (tre sett) med 10 triceps push-ups med hendene skulderbredde fra hverandre og albuer gjemt i nærheten av torso
- 1 minutt (tre sett) med 10 knebøyer opp til tå reiser med tærne vendt fremover
- 1 minutt (tre sett) med 10 knebøyer opp til tå reiser med tærne vendt utover
- 1 minutt (to sett) med 10 fremre lunges på hvert ben
Under alle disse øvelsene kaster du i kjerne, sørg for at knærne ikke kommer over tærne under lunges og knebøy og hold en flat rygg og nøytral ryggraden når det passer.
Sjekk ut min fulle kardio-skulptur video for demonstrasjoner av mange av disse øvelsene og mer:
Prøv å inkludere disse øvelsene i din generelle treningsbehandling minst tre ganger i uken. Husk å endre slik du ser det: Gjør lavere intensitetskardio, planker og push-ups på knærne, og hvil etter behov mellom segmenter og sett. Ikke glem å varme opp på forhånd og avkjøle og strekke etterpå. Og sørg for å konsultere legen din før du trener, hvis du har noen helseproblemer.
Lesere - Hva er din treningsøkt når du ikke vil forlate huset? Hvordan justerer du treningsplanen din om vinteren? Fant du denne artikkelen nyttig? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Reena Vokoun er grunnleggeren av Passion Fit, LLC, en sertifisert trenings- og dansinstruktør, Passion Fit blogger, YouTube video ekspert, digital reklame profesjonell, Reebok Fitness Pro og prisbelønt ESPN National Aerobics Championship konkurrent. Hun er en lykkelig gift mor til to gutter. Besøk hennes nettside på passionfit.com, og koble med henne på Facebook, Twitter, Instagram, Google+ og YouTube.
