Hvis du jobber med å gå ned i vekt, er du godt på vei til en slankere kropp. Men hva du spiser er også viktig, spesielt før og etter treningen. Det du spiser før påvirker ytelsen, og det du spiser etterpå er nødvendig for å bygge kalorierende brennende muskel og fylle opp lagrede karbohydrater. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram eller gjør endringer i kostholdet ditt.
Treningskalorier for å miste vekt
Når du trener, brenner kroppen din ekstra kalorier, som er hva du vil når du prøver å gå ned i vekt. En 154 pund person brenner 280 kalorier en time på et tempo på 3,5 miles i timen, og 590 kalorier jogger i en time i et tempo på 5 mph. Et pund av fett inneholder 3500 kalorier, så en 154 pund person måtte gå 12,5 timer eller jogge seks timer for å miste den 1 pund.
Imidlertid, ifølge en 2012-artikkel publisert i fedmeanmeldelse, mister noen mennesker som trener, ikke så mye vekt som forventet fra treningsøkten, fordi de ikke kan brenne så mange kalorier som forventet, og de kan spise flere kalorier. Hvis du jobber med å gå ned i vekt, må du vurdere det totale antallet kalorier du bruker på en hel dag, i tillegg til antall kalorier du brenner. National Heart, Lung and Blood Institute sier at de fleste aktive menn og kvinner trygt kan gå ned i vekt ved å bruke 1500 kalorier til 1800 kalorier om dagen.
Før-treningsøkt
Målet med før-treningsmåltid er å gi kroppen din den energien den trenger, slik at du opptrer når som helst, men uten mageforstyrrelser. Hvis du ikke er riktig drivstoff, kan du trette raskt, noe som kan påvirke intensiteten og lengden på treningen. Det kan også etterlade deg famished etter at du er ferdig med å trene, noe som kan føre til en binge etter trening. Også fordi blod flyter til musklene dine under treningen, kan det være dårlig mat og kramper å spise et stort måltid for nær å trene.
Det du bør spise før avhenger av når du trener. Ideelt sett bør du spise et sunt "blandet" måltid, som betyr et måltid med karbohydrater, protein og fett, omtrent tre timer før treningen, slik at musklene har den nødvendige energien til å presse gjennom. Gode muligheter inkluderer en kalkun og ostesmørbrød på full hvetebrød med et eple og en fettfri yoghurt, full hvete pasta med kalkun kjøttboller og en salat eller bakt potet fylt med brokkoli, fettete ost og pinto bønner med en oransje.
Men hvis du trener om morgenen, kan du ikke ha de tre timene som er nødvendige for å fordøye et måltid, i så fall kan du være bedre å spise en lett å fordøye karb med litt protein ca 30 minutter før treningen din - et hardkokt egg og kjeks, en ristet bagel med et stykke fettfattig ost eller fettfri gresk yoghurt med skiver fersken. Matvarer med høyt fett og fiber er vanskelige å fordøye og bør unngås rett før treningen.
Etter-treningsøkt
Ditt treningsmåltid kan være en av de viktigste måltidene på dagen. At 30 minutter etter at du er ferdig med å trene, er førsteklasses tid for muskelbygging og energipåfylling. Jo mer muskel du har, desto mer kalorier brenner kroppen din, selv i ro, noe som kan hjelpe vekttapet. Måltidet som følger treningen din, bør omfatte karbohydrater og protein for å bidra til å bygge muskler og erstatte glykogenbutikker. Et glass med lavt fett sjokolademelk, en beholder med fettfattig gresk yoghurt eller strengost, og et eple gjør gode etter-trening snacks for å miste vekt.
Ikke glem å drikke
Det du drikker før og etter at du trener, er like viktig som hva du spiser. Som mat kan hydrering påvirke treningsøkten. Når du prøver å gå ned i vekt, gjør vann - som en kalorifri drink - det beste valget. Du bør drikke opptil 20 gram vann tre til fire timer før treningen, og en annen 8 gram 30 minutter før. Etter at du er ferdig med å trene, rehydrere med en annen 8-unse glass vann.
Vokt dere for treningsmat
Fra sportsdrikker til proteinstenger er det en overflod av næringsprodukter spionerte for å gjøre treningen enklere og fremme utvinning. Imidlertid er disse produktene ikke lave kalorier. Med 160 kalorier i en 24-ounce sportsdrink og 220 kalorier i en proteinbar, og de kan legge opp hvis du ikke er forsiktig. Det er greit å spise disse matene - men som alt du trenger i vekttap dietten, sørg for å telle kaloriene, selv fra mat som markedsføres for å forbedre treningen.
