De fleste kvinnelige idrettsutøvere har mellom 8 og 15 prosent fett, men svømmere har vanligvis litt mer - mellom 14 og 24 prosent. Mens kroppsfettprosent under 30 er helt sunn for en kvinne, forventes det at konkurrerende idrettsutøvere er blant de smaleste og slankeste menneskene rundt. Svømming har forskjellige krav enn landbasert sport, skjønt. Kvinner svømmere som har litt ekstra polstring, er faktisk en fordel i konkurransen.
Svømmere drar nytte av oppdrift
Leanness er en fordel for kvinner som deltar i landbasert sport. Når du vender mot tyngdekraften, veier bare fett deg ned og gir ikke noen styrke eller kraft til å drive deg fremover. Det er derfor kvinnelige løpere har en tendens til å ha mellom 10 og 15 prosent fett; de ønsker å bære den minste mulige vekten. En slankere kropp ser også mer definert og stram ut, så kroppsbyggere og kondisjonskonkurrenter streber også etter tilsvarende lave nivåer.
Når en sport utføres i vannet, gir fett imidlertid mer oppdrift enn muskelmasse. Dette tillater svømmere som har en høyere prosentandel av fett å flyte lettere i vannet. I stedet for å bruke energi til å holde seg horisontal, kan idrettsutøveren fokusere på slag og spark for å trekke fremover.
Svømmere med mye muskelmasse kan ha mer styrke, men det er bortkastet på mekanikken til å holde seg høyt i vannet. Mange idrettsutøvere, spesielt triatletter, har en tendens til å feire på siden av å være mager fordi flertallet av konkurransen deres tilbys sykling og løping - sport som drar nytte av et lavere kroppsfettnivå.
En kvinnes fordel i fettfordeling
Kvinner har en tendens til å bære overflødig fett i hofter, lår og rumpe. Hormoner forbundet med fødsel og amming kjører denne oppbevaringen for å støtte et foster og nyfødt. Dette betyr at den nedre halvdelen av kvinnelige svømmere flyter lettere, og dette reduserer dra, ifølge Dr. David Costill, som skriver for U.S. Masters Swimming. En mer flytende bakside reduserer kraftig mengden energi - i form av kalorier per kilo av vekt - bruker en kvinne å svømme i samme hastighet i forhold til en tynn mann.
Hvis mannlige svømmere forsøkte å bli mer oppdrift ved å legge til fett, ville det imidlertid komme tilbake. Menn har en tendens til å gå i vekt i magen, noe som vil gjøre at overkroppene flyter, men bena synker, noe som vil øke slit og senke dem.
Opprettholde en sunn kroppsfettprosent for en svømmer
Selv om en kvinne svømmer drar nytte av å bære litt mer fett enn hennes runner-venner, burde hun ikke søke å få for høye nivåer. Hvis du har et kroppsfettnivå som overstiger 30 prosent, anses du å være overvektig og i økt risiko for visse helsemessige forhold som type 2 diabetes og hjertesykdom. Hvis du er interessert i å måle kroppsfettprosenten din, inkluderer metoder bioelektriske impedansskalaer, hudfoldkaliper og kliniske Dexa røntgenskanninger eller hydrostatisk veiing.
Å bære for mye fett kan til slutt senke deg i vannet også. Selv om du blir mer opptatt, vil det ta mer innsats for å trekke vekten din gjennom vannet. Du vil også øke dra rundt bølgende områder av kroppen din, inkludert magen og rumpene, noe som reduserer svømmingshastigheten betydelig. En torpedoform er mest effektiv når man glir gjennom vannet.
Å oppnå et ønskelig kroppsfett for en svømmer
Et kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å miste fett hvis du og treneren din tror det kan være til nytte for ytelsen og helsen din. Prøv å bruke 500 til 1000 kalorier mer per dag enn du forbruker. En online kalori kalkulator eller sportsdietist kan hjelpe deg med å bestemme din daglige kaloriforbrenning ved å ta hensyn til alder, størrelse og aktivitetsnivå.
Trimming del størrelser og unngå søtsaker og behandlet snacks hjelper deg kutte kalorier. Måltider og snacks bør være sentrert rundt magre proteiner, helkorn, grønnsaker, frukt og fettfattig meieri. Som en konkurransedyktig svømmer har du sannsynligvis allerede en strukturert treningsplan som inkluderer landbasert styrketrening. Hvis ikke, snakk med treneren din om å legge til riktig vektarbeid for å forbedre kroppens sammensetning og ytelse.
