Medisinske forhold som astma, bronkitt, emfysem og kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) kan føre til at lungens luftveier blir betent og gjør det vanskelig for deg å puste. Skader på lungene kan være midlertidige, i tilfeller av bronkitt eller lungebetennelse, eller permanent under mer alvorlige forhold, som for eksempel KOL. Hvis du har problemer med å puste, kan du kanskje forbedre lungefunksjonen med pusteøvelser.
Trinn 1
Forbedre lungefunksjonen og reduser risikoen for en sammenfalt lunge med dype pusteøvelser. Lederforfatteren Elisabeth Westerdahl avslører i november 2005-utgaven av "Bryst" at pasienter med koronar kirurgi har redusert risiko for atelektase og økt lungefunksjon etter å ha drevet pusteøvelser. Atelektasis er det medisinske begrepet for delvis eller fullstendig sammenbrudd av en lunge, forårsaket av slim, væskeoppbygging, komplikasjoner fra kronisk sykdom eller andre faktorer som blokkerer luftveiene slik at ingen luft kan komme inn i lungen.
Sitt i en stol og legg begge føttene dine på gulvet. Ta en dyp, sakte pust, fyll lungene så mye du kan, mens du trykker ut membranen din så mye som mulig. Etter et antall på tre, pust ut sakte. Studiedeltakere tok 30 sakte, dype puste hver time, men du kan dra nytte av færre repetisjoner under oppsyn fra legen din.
Steg 2
Øvelse på løvpusten for å hjelpe til med å overvinne en kortpustethet som er vanlig for personer med lungesykdom og for å forbedre lungefunksjonen, ifølge KnowCOPD, en informasjonstjeneste tilknyttet COPD Foundation og American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Sitt i en stol og pust inn gjennom nesen din for to teller mens munnen din er stengt. Åpne munnen din, pucker leppene dine som om å fløyte, og pust ut til en telling på fire. Gjenta denne pustevirksomheten i ett til to minutter.
Trinn 3
Pust bevisst fra diafragmaen din for å øke lungefunksjonen. Lig deg ned på gulvet eller en seng med en pute under hodet og en annen under dine bøyde knær. Rett høyre hånd under ribbenet, på toppen av diafragmaet og legg venstre hånd på øvre bryst. Pust inn gjennom nesen din sakte. Du bør føle at din membran og mage puffer opp under din høyre hånd. Spenne magemuskulaturene og pust ut gjennom munnen din, etterfølger leppene dine. Denne øvelsen gjør deg mer oppmerksom på bruk av membranen for å puste og styrker muskelen samtidig. Tre eller fire daglige økter på opptil 10 minutter kan være gunstige for lungefunksjonen.
Ting du trenger
- Stol
- puter
