Hvis du har insulinresistens, er du ikke alene - denne lidelsen i kroppens endokrine system påvirker opptil 80 millioner amerikanere, ifølge American Academy of Family Physicians. Hvis ubehandlet, kan insulinresistens utvikles til alvorlige helseproblemer som type 2 diabetes og hjertesykdom. Fordi økt magefett er en av de viktigste risikofaktorene, innebærer behandling for insulinresistens livsstilsendringer som å miste vekt og trene.
Identifikasjon
Insulinresistens betyr at kroppens muskel-, fett- og leverceller ikke reagerer normalt på insulin, noe som krever at bukspyttkjertelen produserer økende mengder insulin for å hjelpe blodsukkeret inn i celler slik at det kan brukes som energi. Alt det overskytende glukose bygger opp i blodet ditt og kan føre til diabetes og andre sykdommer. Forskere har også lært at abdominale fettceller kan forstyrre normal balanse og funksjon av hormoner som leptin og adiponektin, som antas å spille en rolle i kroppens respons på insulin, ifølge Harvard University Medical School.
Betydning
Venstre ubehandlet, insulinresistens forårsaker ikke bare diabetes, men det kan føre til fedme, høyt kolesterol og kardiovaskulær sykdom, selv om forholdet mellom insulinresistens og utviklingen av disse tilstandene ennå ikke er kjent, ifølge American Academy of Family Physicians. AAFP noterer også at det er et sterkt forhold mellom abdominal fedme og graden av insulinresistens, uansett hvor mye du veier overalt. For å beregne nivået av abdominal fedme, kan du bruke midje-hofteforholdet ved å måle midjen på det smaleste punktet, vanligvis rett over navleknappen og hoftene dine på sitt beste punkt rundt baken. Deretter deler du midjemålingen ved hjelp av hoftemåling. Et midje-hofteforhold på over 1,0 på menn eller 0,8 hos kvinner er sterkt knyttet til abdominal fedme og insulinresistens.
Ekspert Insight
I 1996 undersøkte en studie ved Garvan Institute of Medical Research, St. Vincent's Hospital, Sydney, Australia koblingen mellom abdominal fett og insulinresistens hos normale og overvektige kvinner. Resultatene, publisert i tidsskriftet "Diabetes" i mai 1996, viste at ikke bare abdominalfett var en sterk markør for insulinresistens, det kan være den viktigste avgjørende faktoren for insulinresistens hos kvinner.
Forebygging / løsning
For å miste bukfett anbefaler Harvard University Medical School-eksperter moderat intensitet fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag, helst mer. De peker på en studie ved Duke University Medical Center som viste at ikke-trenere opplevde en nesten 9 prosent økning i visceralt fett etter seks måneder, mens pasienter som utøvde tilsvarende jogging 20 miles per uke mistet både visceralt og subkutant fett. Styrketrening på en time to ganger i uken kan også bidra til å redusere visceralt fett. Kosthold er også viktig, og du bør se porsjonsstørrelsene og fokusere på komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn.
Advarsel
Selv om treningen kan være til nytte, vær oppmerksom på at du bør sjekke med legen din før du starter fysisk aktivitet hvis du er overvektig eller overvektig. Du kan jobbe med henne for å planlegge et treningsprogram som passer for deg.
