Stretching er den uønskede helten med trening som holder musklene fleksible, fri for skade og føler seg ung. Når de kombineres med vanlig massasje, støtter disse to aktivitetene kroppen din etter trening for å frigjøre akkumulert melkesyre som kan føre til muskelsår og frigjøre spenning som holdes i musklene.
Skade og smerteforebygging
Stretching Photo Credit: Martin Novak / iStock / Getty Images Stretching bidrar ikke bare til å forebygge skade, men det kan også hjelpe til med smertebehandling, ifølge American Council on Exercise. Stretching forhindrer skade ved å øke muskelomfanget av bevegelse mens musklene allerede er oppvarmet gjennom trening. Når musklene er varme, er de mindre sannsynlig å rive eller forårsake ytterligere skade. Både strekk og vanlig massasje kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av smerter etter trening og forsinket muskelsår, DOMS, som kan oppstå 24 til 48 timer etter en intens trening.
Økt fleksibilitet
Yoga strekker Fotokreditt: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Strekning - og massasje i mindre grad - kan bidra til å øke fleksibiliteten i musklene, fascia, bindevev og ledd. Opprettholde smidige og fleksible muskler er viktig gjennom livet, men spesielt ettersom kroppen din blir eldre. Muskelen og leddene har en tendens til å vokse stiv og ufleksibel med alderen, så implementering av en vanlig stretching eller yoga rutine kan virkelig bidra til å lindre muskelstivhet. Noen typer massasje - for eksempel skumruller eller Thai massasje - manipulerer musklene aktivt for å fremme større fleksibilitet og smidighet.
Post-Workout Massasje
Massasje Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hvis du leter etter en profesjonell massasje som hjelper til med å lindre muskelsår eller fremme fleksibilitet etter trening, kan du søke etter en sportsmassasje, svensk, thailandsk eller skumrulle terapeut til å jobbe med. Noen former for massasje, som Shiatsu eller akupressur, kan være for milde for å se fordelene på muskelnivået siden de jobber mer med energi meridianer. Du trenger ikke alltid å se en profesjonell massør for å høste fordelene av en post-treningsmassasje skjønt. Fra hjemmet eller treningsstudioet kan du gi deg selv en massasje ved å knede og gni de store muskelgruppene dine - enten med massasjeolje eller over klærne dine.
Stretching Betraktninger
Strek fotokreditt: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Når det gjelder trening etter trening, er det noen få gyldne regler som du bør følge for å være trygg. Strek alltid musklene dine etter at du har oppvarmet kroppen først og utfør hver strekk forsiktig uten å hoppe eller trekke. Pust dypt gjennom hele tiden og vær oppmerksom på følelsene du føler i kroppen din mens du strekker. Du kan føle en brennende, strekkende følelse i musklene, men du bør ikke føle smerte, spesielt på eller rundt leddene dine.
