Kanskje det er noen gutter der ute som er stolte av deres "mannlige bryster", men sjansen er at hvis du er blant legionene av menn som har dem, ville du gjerne handle dem for sterk, flat skulpturert bryst. Eller i det minste en som ikke skal gjøre noe for en kappe med lav kutt.
De fleste skumle kister er resultatet av overflødig fett og underutviklet muskelton. Og, som med de fleste forandringsmessige utfordringene, er en full-body-tilnærming den eneste veien å gå. Kosthold og mosjon er gjensidig støttende, så la oss sette de to sammen og komme seg til noen seriøse re-sculpting.
Fra Fett til Flat
Først av, la oss slippe forestillingen om at det er en bestemt diett som vil målrette brystfettet. "Spot reduksjon" er en myte. Kroppsfett er kroppsfett, og å miste det på ett sted betyr å miste det overalt. Det betyr at du må revurdere kostholdet ditt.
Det er zillioner av dietter der ute, fra lavfett til høyt fett, men den beste dietten er en du kan leve med på lang sikt. Du må brenne 3500 kalorier for å miste et pund av fett.
Det er sagt, ifølge en undersøkelse i et utgave av Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2004, er det et sterkt bevis på at reduksjon av enkle karbohydrater som brød og poteter - og ja, iskrem og kake - til fordel for grønnsaker og magert protein vil gi deg det raskere. Etter hvert som kroppsvekten din blir redusert, bør manens boobs gradvis oppløses sammen med den.
Trim ned med en diett av magert protein og mange grønnsaker. Fotokreditt: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Arbeid de Pecs
Push-ups er et flott sted å starte når det gjelder å stramme opp pectoral musklene. De aktiverer pecs, men arbeider også med muskelgrupper som skuldrene, tilbake og til og med magen. De er også en av de beste øvelsene for å forbedre slashing holdning, noe som bidrar enormt til utseendet på sagging pecs.
Hvis du er veldig motivert, slå på treningsstudioet. Ifølge en studie av American Council on Exercise, er de tre beste brystøvelsene de høyeste brystpressene, pec-dekkmaskinen og bøydkabelovergangen.
Selvfølgelig vil du også trene andre muskelgrupper - tilbake muskler for ekstra postural støtte og abs for en sterk kjerne. Med utholdenhet vil du bli kvitt flab og bygge muskler på plass. En bonus på mer muskelmasse er at den brenner mer kalorier enn fett bare ved å være der.
Rev opp din metabolisme med HIIT
Kardio trening er en viktig måte å øke fettforbrenningsarbeidet og er også viktig for helhetens helse. Det er viktig å gjøre litt moderat kardiovaskulær trening nesten hver dag. For optimal vekttap inkluderer National Institutes of Health anbefalinger for fysisk aktivitet 300 minutter hver uke.
Eller kanskje du vil prøve høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Det er en kardio treningsmetode som involverer vekslende korte brister med fart med gjenopprettingsintervaller for å øke treningsøktens totale intensitet på relativt kort tid. Journal of Obesity publiserte en undersøkelse i 2012 som viste at 12 uker med HIIT bidro til å redusere total kroppsfett hos mannlige deltakere.
American Council on Exercise anbefaler å gjøre 30 sekunder til tre minutters spurt av høy intensitetsøvelse på et opplevd anstrengelsesnivå på syv eller høyere. Disse blir fulgt av gjenvinningsintervall som er like eller større enn hastighetsintervallene.
